大家（至少在小学）应该都拉过单杠，但大家知道为什么反手比较好拉，但老师（跟教育班长）却要求正手呢？

那为什么正手不好拉？这就要讲到拉单杠所使用的肌肉了：

拉单杠主要用到上臂前侧的肱二头肌以及背部下半的背阔肌（俗称：拉单杠靠腰力，用甩的~其实是背肌出力）两大肌肉合作，做出屈肘+肩关节后伸下压的动作把身体带上去。

另外肩膀稳定肌群以及三角肌,腹肌,手指手腕肌群，都有协同出力。但多数没经过训练的人类 ，这两块肌肉，都弱到无法支撑体重 。

影响正反手差异，关键的原因则是二头肌的连结点！

如上图所示，二头肌的构造，是两条肌肉上二下合一 关键在下方连接点，主要是连在手肘外侧(大拇指侧)的桡骨！所以，二头肌收缩时，除了弯曲手肘，还会外翻手腕 (还有一个功能是前举＋外转肩关节...此处不讨论 一个二头肌有三个功能，一肌三用真是太强了)

如下图：

（掌心向上→内翻→外翻）

图右上方：肱二头肌收缩时，就会把已经内转的桡骨内侧(本来在前侧)往外(前)翻转。

很多人不知道手腕旋转，其实是「前臂」的两根骨头交叉造成 ，而这个交叉，其实是内侧尺骨不动，外侧的桡骨往内旋转 (变成在尺骨上方)造成。

所以反手拉单杠，就是让二头肌的外翻功能发挥 ；正手拉单杠，手心内翻固定下，会让二头肌无法外翻出力，抑制二头肌部份的功能 。因此正手要比反手困难得多。

那问题又来了：正手拉二头肌不能出力，那正手是谁在出力？

如上图，图左上肱二头肌之外 肱二头肌下方，小臂外侧(大拇指侧)的桡骨上，还有一个「肱桡肌」，还有图右的「肱肌」 (被盖在二头肌内部，除瘦子外，一般难以从外观看到) 手肘弯曲这个动作，其实是这三个肌肉合作完成的。

正手拉的时候，二头肌受到抑制，肱肌跟肱桡肌出力的比例就会较多，这也是正手拉的好处：较平均的训练所有肘屈肌。

不过在日常生活上，反手搬重拉绳，还是比较安全的。

因为多数人的二头肌，还是这三个肌肉中相对有力的。

二头肌的练法，也是曲肘时＋手心外翻向上，举反手

屈肘时手腕＋旋转不同的角度，则会练到不同的肌肉。

如上图上是以肱桡肌为主，上图下则是以肱肌为主。