女孩子对于美的追求是永无止境的，追求好看的容颜、追求完美的身材、追求优雅的气质等等，但是理想和现实之间总是存在差距的，就拿漂亮的脸蛋来说吧，这些都是天生的，我们无法去改变它，但是好身材却可以通过后天的努力去实现，所以如果你先天条件不足一定不要气馁，通过坚持不懈的努力，可能会取得更高的成就。

就拿颜值唯上的韩国来说吧，这里无论是男生还是女生，对于自身的形象都极其注重，所以这里的健身氛围非常浓厚，即使是女性也会来健身房塑形美体，不用于其他亚洲国家女性只爱有氧运动，韩国女孩健身重视力量训练，尤其是腰腹、臀、腿等关键位置，她们更是做到了每日一练，下面要介绍的这位小姐姐大家非常熟悉，同时也是一位资深健身达人，一起来看看吧。

提起韩国的米娜小姐姐，熟悉直播行业的人都知道她，她可以是韩国直播界数一数二的大网红，模特出身的她身材姣好，熟悉各类舞蹈，表演时的身材与气质也是一流，曾经的“国民老公”王思聪也对米娜推崇备至，甚至出价2亿元想要签约米娜，但是却惨被其拒绝！这样有个性的小姐姐你不想了解一下吗？

作为吃瓜观众的我们对于其中详情可能不甚了解，但是说到米娜的行事风格却非常果敢，她曾经说过她的理想并不在直播领域，她只是希望有一个平台可以分享自己的喜好，认识更多志同道合的朋友，同时可以和自己的家人一起其乐融融，所以如果让她背井离乡去追求金钱，那绝对不是米娜想要的生活，所以拒绝王思聪也成了理所当然的事情，长相甜美同时心灵质朴，这样一位宝藏女孩真是让人喜爱的欲罢不能。

看过米娜直播的人都知道，她的日常生活非常努力，她的清晰的腹肌、紧实的臀肌等都是健身训练得来的，其中付出的汗水与艰辛只有本人知道，她的直播风格积极向上，努力将健康的生活态度展现在观众面前，每周至少保持4次运动，各类健身运动、瑜伽、普拉提、舞蹈、跑步、游泳等都是她的日常。

米娜在身材方面的成功完全可以复制，只要你有恒心与毅力，你也可以塑造自己的完美姿态，优秀的人绝对没有表面看上去那么轻松，她们只会在背后默默付出，自律、努力、坚持这些优秀的品质都必不可少，只有经历过时间的沉淀，你才能拥有常人难以企及的资本，才能任何事都举重若轻，下面就介绍一下健身动作，希望对你的身材有所帮助。

动作一、四足跪撑伸展

锻炼部位：腰部、髋部、

训练器材：瑜伽垫

动作介绍：

来做四足跪撑屈伸动作，先呼气卷尾骨拱背。吸气的时候挺胸口看向左侧，吐气卷动骨盆，收下巴。吸气挺胸口看向左侧上方，我们再来完成4次，吐气收脊柱伸展，看向左侧上方。吐气低头看向肚脐，吸气伸展挺胸口，再次吐气拱背，吸气伸展看向左侧。吐气卷骨盆拱背，吸气看向左上方挺胸口，慢慢回到正中间。

动作二、四足大腿前侧拉伸：

锻炼部位：臀部、腿部、

腿部前侧拉伸，我们来拉伸一下右腿的大腿前侧。伸直右腿，再屈膝脚跟找到臀部，用左手抓住右脚背。去感受右侧大腿前侧的伸展，坚持15秒钟，鼻吸嘴吐气。呼气的时候收紧腹部，脚跟尽量的靠近臀部，更多地去感受肌肉的拉伸。慢慢松开手，我们还原到基础四足跪撑，收回右腿。