上班族每天都要在高压下工作，这是极其耗费脑力的，所以午餐很重要。为了缓解疲劳，防止饱腹困倦，午餐一定要吃好。这样既能补充营养，又能缓解早上的疲劳。要做到这一点，你需要吃更多的蛋白质，这可以缓解疲劳。米饭、肉类和豆制品是最好的选择。

营养专家指出，大部分上班族午餐后会犯困，主要是因为中午吃了太多高脂肪、高热量、高糖分的主食，会降低血液的携氧能力，容易让人疲劳，所以要多吃素食防止犯困，正确的午餐顺序是先吃肉，再吃蔬菜，最后吃主食。菜才八成熟。目前办公室里有各种各样的空调、冰箱、微波炉，所以一旦送餐，就必须用微波炉加热。为了防止这个环节影响整体营养，在准备饭菜的时候，只需要让它们成熟89%就可以了，这样不仅可以节省准备的时间，还可以为午餐留下更多的营养，一举两得。最好不要带绿叶蔬菜。在餐馆做饭后，通常不要把绿叶蔬菜煮太久，这也是为了防止营养流失。所以，作为一顿要经过两道加热关的午餐，最好不要带绿叶蔬菜，因为吃了对身体不好

此外，你可以吃一些根茎类蔬菜，比如土豆和红薯，这样可以很好地保持它们的形状。豆制品营养丰富，容易烹饪。它们也是不错的选择。如果你想点外卖，最好点清蒸、水煮、炖肉，里面有蔬菜。更重要的是，不要吃太多主食。带上一些可以生吃的蔬菜，比如黄瓜、西红柿、水果和萝卜等。

你可以在工作时间吃零食或坚果。最好不要喝奶茶。如果含糖量过高，就会导致肥胖。晚餐尽量固定时间吃，不要吃太多，最好不要吃晚餐。高糖、高脂肪和高精度碳水化合物食物可能无法获得。一周一次，不要吃太多。