东京奥运会，捷报频传。

大家都在关注冠亚军的时候，我却对东京奥运会百米飞人大赛中，荣获第六名的苏炳添产生好奇。

今年已经32岁的苏炳添，在运动员中，也算是一名老将了。和他同场竞技的，基本都是95后，00后选手。

面对如此强大的竞争，100米，仅用9秒98！甚至，在之前的半决赛，还跑出了更好的9秒83的好成绩，以第一姿态进入决赛，难怪大批网友打CALL“YYDS”

要知道，这不仅意味着奥运男子百米决赛从此有了中国人，还意味着，奥运男子百米决赛，从此刻起，有了黄种人的面孔。

这一天的微博热搜，只为他一人闪耀！

回看苏炳添的短跑生涯，你会发现，他并不是突然跃升的“黑马”，而是一点点，靠着努力，从2004年第一次参加田径比赛，到这次东京奥运会，一步一个脚印，不断突破自我，最终登上巅峰！

能让他荣膺“亚洲第一飞人”的称号，这和他极度的自律是密不可分的。

所以，他到底有多自律呢？

曾经带过苏炳添的中国田径队教练邹振先这么说过：“苏炳添非常优秀，他的自律成就了今天的他。”

邹教练说，苏炳添的身体条件一般，但比赛中不被对手的节奏打乱，一切按自己的步伐节奏进行。而且，苏炳添32岁了，结婚生子，但是非常自律，对自己的训练非常严格。正所谓自律者出众，苏炳添，好样的，他打进了奥运会百米飞人八强，成为中国第一飞人，载入史册！

饮食自律，不乱吃东西，不吃猪肉不喝酒。

2018年上观新闻曾报道过，苏炳添的表哥发文称家族聚会时，苏炳添从来不乱吃东西，不吃猪肉，从不喝酒。

同年，雅加达亚运会后，央视《风云会》专访苏炳添后，记者冬日那表示，苏炳添对于饮食非常自律，为了保持身体状况，不喝橙汁，不吃西瓜，怕拉肚子。即使是在遍地都是美食的广州，也只吃训练餐。

每天晚上10点关机睡觉，作息规律。

苏炳添队友谢震业曾说过，苏炳添每天晚上10点准时关手机睡觉，数十年如一日。

单凭借这一条，已经让我们佩服不已。看过我前面科普文章的都知道，要想拥有一个高质量的睡眠，一定要养成规律性的作息。而高质量的睡眠，带来的是充沛的精力和饱满的精神状态。只有这样，才能应对日复一日高强度的训练。

在苏炳添进入半决赛后，队友张培萌说起他，也高度赞扬他的自律，表示苏炳添做得比所有人都要好，22点准时入睡。哪怕在白天经历了这么激动人心的时候之后。

不抽烟不喝酒，严格管理自己身材。

超强的自我管理，是决定一个运动员成绩和职业生涯长度的关键因素。

苏炳添正是深刻的认识到这点，才能对自己严格要求。

在其他队员纹身，烫头，抽烟喝酒泡吧的时候，只有他还在琢磨训练相关的事情。

2018年上观新闻报道，苏炳添的启蒙教授之一的杨永强回忆道，苏炳添在学校田径队时，就从不缺勤。每次都积极参加训练，非常自律。

正是因为有了极度的自律，才有了一次次不断的自我突破，才能使自己的人生不断的迈向新的高度。

如果你也想和苏炳添一样，拥有一个高质量的睡眠，那么，一定要培养自己的规律作息习惯。

以下推荐4种方法，希望能帮到你！

1.规律作息时间。根据自己的睡眠时间，制定好每天的睡觉，起床时间，并且形成规律。这能帮助你建立好一套稳定的作息节律。保证自己睡眠时间是足够的。

2.建立良好的午睡习惯。吃完午饭后，小憩十几分钟，能帮助我们身体调节修复，使得下午工作生活体力充沛。

3.适量规律运动。运动可以改善睡眠。日间有规律的进行运动，可以让我们再夜间入睡更顺利。最佳运动时间为早晨，下午或者傍晚。

4.适当晒晒太阳。光线变化，可以调节身体褪黑素分泌。所以早上起床后晒晒太阳，阳光抑制褪黑素，能让我们保持清醒。而入睡前，不要使用手机平板等电子产品，保持入睡环境的昏暗，可以促进褪黑素分泌，使人产生睡意。

自律，可以让你睡得更好。

不信来试试？

感谢关注，私信我，可免费获取我们精心准备的400多首高清音质 助眠音乐！