2021年夏天，全球都在经受烈日“烤”验：美国、加拿大等国相继出现极端高温天气，科威特、阿尔及利亚、丹麦格陵兰岛等地的高温纪录也被逐月打破。

放眼国内，即使近期暴雨频现，也丝毫没能影响热浪的发挥。8月1日 - 4日，我国多地出现40℃以上高温天气。

高温高湿条件下，人体大量出汗加上空气含氧量低会让心跳变快、心肌耗氧量增加，进而增加心脏泵血负荷，极易中暑。

但其实，人类对于热环境具有强大的适应能力，在有充足的饮水及避免阳光直射的前提下，人类可以适应几乎任何自然的热环境。

为了最大限度给身体减压，避免出现严重的中暑现象，小编建议大家夏天做到以下几点帮身体适应酷暑高温：

一、衣着方面

夏季外界温度过高，机体为了保持人体的正常恒温，散热机制会增强，身体极易出汗，如果衣物选择不当就会导致汗液无法正常散发，甚至还会让身体温度更高，产生不适症状。所以夏天的衣物尽量选择简单、凉爽、舒适的衣物。

1、衣物颜色尽量选择浅色系。比如：白色、浅蓝色、浅棕色、淡粉色、淡黄色等，深色衣物吸热能力比较强，会让人体更加闷热。

2、衣物材质尽量选择轻便、透气性好或者吸汗的面料。比如：亚麻、棉、丝质、雪纺等。

3、衣物版型尽量选择宽松、飘逸的版型，紧身衣物会给身体带来束缚感，宽松的衣物不仅舒适还能让身体保持凉爽。

4、高温天气在家里时可以穿随意一些，比如：背心、短裤、薄的睡衣等。

晴天出门还应戴上太阳镜、遮阳帽或打遮阳伞。出门前建议涂抹防水的、防晒系数（SPF）高于15的防晒霜，外出后每隔两小时补涂一次。

二、饮食

由于高温出汗量增加，夏天尤其要警惕脱水信号。比如可以观察小便颜色：尿液颜色非常浅，说明不缺水；尿液呈深黄色时，说明身体缺水了，要及时补充。

夏季，成人每日饮水量约为2000毫升，剧烈运动或高温下作业的人应适当增加，但要避免甜饮料和酒精饮品。如果湿度不大，天热时建议喝温水，有助于身体散热。但湿度大时，可考虑喝凉白开。

饮食方面：西瓜、黄瓜、番茄等果蔬中的水分较多，适当吃些有益于心脏健康。需要提醒的是，心脏病患者不宜吃过凉的食物，因此西瓜不建议冰镇后吃，可将其放置于冷水中浸泡后再吃，温度正合适。蔬菜、豆类可与鸡肉、鱼肉等搭配，做成沙拉或凉拌菜，建议选择无盐调味品，例如用香料、柠檬汁等调味。

三、运动方面

经常运动锻炼，尤其是在初夏经过耐热锻炼的人，盛夏来临之时，即使室内气温在28℃~ 31℃，室外气温在36℃~ 39℃，人体也不会感觉太热。说明多运动能够提升对高温的忍受能力。

当高温真正来临时，就需要注意运动时间和方式了。中午12点至下午1点阳光强，最易发生中暑或脱水，此时应尽量避免外出。建议室内运动，如健身房、游泳馆等，同时要注意室内通风，还可在上午10点前或傍晚运动。

游泳是夏季最避暑的锻炼，到海边、到泳池、到喷泉游泳避暑成为夏季的最佳运动之一，既能降温避暑，还能起到一定的锻炼效果哦。

四、睡眠

夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床。掌握“子午觉”原则，即子时大睡，午时小憩。

夏季昼长夜短，加上天气闷热，很多人睡眠不足，为心脑血管疾病埋下隐患。建议每晚保证七八个小时睡眠。

另外，建议睡前1.5小时洗澡，但水温不要太低，温水淋浴更易降低体温。一般来讲，大家在经历了长时间的酷热以后，一定都渴望能够冲个凉水澡吧。其实这并不是科学的降温解暑方式。夏季如果使用冷水洗澡，反而会导致毛孔收缩，造成身体油脂或汗碱无法洗净。建议夏季洗澡水温控制在35-40℃，让毛细血管扩张，有利于机体排热，促进新陈代谢。消除人体疲劳。

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