据世界卫生组织统计，全球约30%的成年人患有高血压，而我国患者人数就达到了4亿人次，也就是说平均4个人中就有一位高血压患者。每年因高血压死亡的人数竟高达900万。高血压与日常不良饮食与作息习惯息息相关。现在人们的生活条件越来越好，日常饮食也变得多样化。很多人经常吃各种肉类、高脂肪高蛋白的食物，蔬菜反而吃得少了。一些人的口味重，喜欢吃辛辣、高盐的食物，可能会引起血压升高的情况。高血压本身并不可怕，可怕的是高血压会诱导一系列心血管疾病的发生：脑出血、心梗、脑梗等，会对身体造成很大的伤害。
造成血压高的“罪魁祸首”是什么？有这2种习惯，小心高血压“缠上你”
1、不健康的饮食习惯引起血压升高饮食占了很大一部分，有的人口味重，做菜喜欢放很多的盐，盐中所含有的钠离子会使血管壁收缩异常，让血压和胆固醇升高，诱发高血压和动脉粥样硬化等疾病，高血压患者每天盐的摄入量最好不要超过6g。
2、不健康的作息习惯
现在很多人都有熬夜这个习惯，晚上躺在床上抱着手机玩到半夜才睡觉，长期熬夜会使精神变得紧张、焦虑，血压指数不稳定，可能造成冠状动脉和血管的痉挛，会出现血压升高的情况。
高血压“吃”很重要，不想血压“爆表”，这3种食物要忌口
一：各种酱料
现在很多食物有需要各种酱料来调味，吃烧烤需要烧烤酱，面包裹上花生酱等，这些酱料虽然美味，但是要少吃，因为这些酱料都含有大量的添加剂，比如番茄酱，一勺番茄酱中钠含量超过150mg，人们在吃炸鸡薯条时都会搭配番茄酱来吃，对于血压的稳定很不友好。
二：动物内脏
猪肝、猪肺等动物内脏都是很多人的“下酒菜”，这些食物中胆固醇和脂肪热量含量很高，过量饮食会导致血压升高，对人体造成伤害。三：火锅底料
很多人都喜欢吃火锅，尤其到了冬天，家家户户都会买上各种肉类、蔬菜来涮着吃，美味又暖和。但火锅中的底料中含有大量的味精和各种调味品，会损伤血管，使血压升高。
高血压患者除了要健康饮食、作息规律外，运动也很重要。适当做一些有氧运动，对于稳定血压也有一定的帮助。在增强体质的同时，还能提高自身的免疫力，不高血压患者要做一些力所能及的运动，比如：打羽毛球、爬山、骑自行车、跑步等。
结语：造成血压升高的不仅是食盐，要想血压稳定，不仅要做到健康饮食，作息规律，也要及时补充身体需要的营养素、经常运动来保持血压的稳定。
据世界卫生组织统计，全球约30%的成年人患有高血压，而我国患者人数就达到了4亿人次，也就是说平均4个人中就有一位高血压患者。每年因高血压死亡的人数竟高达900万。
高血压与日常不良饮食与作息习惯息息相关。现在人们的生活条件越来越好，日常饮食也变得多样化。很多人经常吃各种肉类、高脂肪高蛋白的食物，蔬菜反而吃得少了。一些人的口味重，喜欢吃辛辣、高盐的食物，可能会引起血压升高的情况。
高血压本身并不可怕，可怕的是高血压会诱导一系列心血管疾病的发生：脑出血、心梗、脑梗等，会对身体造成很大的伤害。
造成血压高的“罪魁祸首”是什么？有这2种习惯，小心高血压“缠上你”
1、不健康的饮食习惯
引起血压升高饮食占了很大一部分，有的人口味重，做菜喜欢放很多的盐，盐中所含有的钠离子会使血管壁收缩异常，让血压和胆固醇升高，诱发高血压和动脉粥样硬化等疾病，高血压患者每天盐的摄入量最好不要超过6g。
2、不健康的作息习惯
现在很多人都有熬夜这个习惯，晚上躺在床上抱着手机玩到半夜才睡觉，长期熬夜会使精神变得紧张、焦虑，血压指数不稳定，可能造成冠状动脉和血管的痉挛，会出现血压升高的情况。
高血压“吃”很重要，不想血压“爆表”，这3种食物要忌口
一：各种酱料
现在很多食物有需要各种酱料来调味，吃烧烤需要烧烤酱，面包裹上花生酱等，这些酱料虽然美味，但是要少吃，因为这些酱料都含有大量的添加剂，比如番茄酱，一勺番茄酱中钠含量超过150mg，人们在吃炸鸡薯条时都会搭配番茄酱来吃，对于血压的稳定很不友好。
二：动物内脏
猪肝、猪肺等动物内脏都是很多人的“下酒菜”，这些食物中胆固醇和脂肪热量含量很高，过量饮食会导致血压升高，对人体造成伤害。
三：火锅底料
很多人都喜欢吃火锅，尤其到了冬天，家家户户都会买上各种肉类、蔬菜来涮着吃，美味又暖和。但火锅中的底料中含有大量的味精和各种调味品，会损伤血管，使血压升高。
高血压患者除了要健康饮食、作息规律外，运动也很重要。
适当做一些有氧运动，对于稳定血压也有一定的帮助。在增强体质的同时，还能提高自身的免疫力，不高血压患者要做一些力所能及的运动，比如：打羽毛球、爬山、骑自行车、跑步等。
结语：造成血压升高的不仅是食盐，要想血压稳定，不仅要做到健康饮食，作息规律，也要及时补充身体需要的营养素、经常运动来保持血压的稳定。
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