有些同学练习了很久，大腿后侧还是特别僵硬。今天推荐一套练习，9个瑜伽体式，循序渐进打开大腿后侧，非常适合练习前的腿部热身。

1.站立前屈（弯曲膝盖）

站立，双脚并拢

从髋部折叠，稍微弯曲膝盖，双手放在地面

保持1分钟

2.站立前屈（直腿）

在上一个体式基础上，缓慢坐骨向上，膝盖伸直

保持1分钟

3.双角式

双脚一条腿的长度，脚掌朝前

从髋部折叠，双手撑地，与肩膀同宽

头顶点地

保持1分钟

4.金字塔

左脚朝前，右脚内扣

髋部摆正，双手在身后十指交扣

从髋部折叠，胸腔去找大腿

保持1分钟，换边

5.下犬式

双手撑地，略笔肩髋

双脚与髋同宽

腹部内收，坐骨向上，腿伸直

保持1分钟

6.海豚式

从下犬式，弯曲手肘着地

保持1分钟

7.半神猴式

右膝盖着地对齐髋部

左腿伸直脚回勾

从髋部折叠，胸腔找膝盖

双手往前延展

保持1分钟，换边

8.坐立前屈

坐立，双腿伸直，脚回勾

腹部内收，往前折叠，胸腔去找膝盖

保持1分钟

9.仰卧单腿上提

仰卧，腿伸直

右手压住右髋，左手抓左大脚趾

保持腹部内收，肩膀压地

保持1分钟，换边

初学瑜伽，如果大腿后侧过于僵硬，很多体式可以稍微弯曲膝盖来做。瑜伽练习，适合自己的，就是好的。