小基数指的是体重数字比较小的人群，通常来说不会超过120斤。今天就让我们看一看，这种小基数的人群应该如何进行健身。一套完美的健身法，让普通女生大逆袭。

01有关110斤女生健身的励志故事

（一）她是如何下定决心进行减肥的？

本期的主人公是刚刚上大一的女学生，在这里我们就简称她为小S吧！小S的身高是1米63，体重是110斤，既不胖也不瘦，既不活泼，又不文静，她从小到大都是人群中最为普通的那一个。

最近小S想开始进行健身了，因为她的学校对面开了一家健身房，有一天她在路过这家健身房的时候，被塞了一张健身体验卡。手捧健身体验卡的小S决定进去试一试，半天的健身体验时间过去了，小S下定决心，特别大手笔地办了一张年卡。

其实小S是一个特别喜欢运动的人，但是她不好意思在学校里锻炼，所以只好作罢。而现在学校的对面有了一家设备齐全的健身房，小S特别高兴，这下可以天天到健身房里去健身了。

（二）她是用什么方式进行减肥的？

我相信很多朋友一定非常的好奇：小S是通过什么方式进行减肥的呢？小S在进行减肥的时候使用的是坚持这两个字，她没有使用什么技巧，而是每天都进行运动，通过一日复一日的坚持，最后终于瘦了下来。

小S的一天：早上给自己做一顿营养丰盛的早餐，一定要有蛋白质和维生素的摄入。中午去食堂吃一点简单的饭菜，尽量少摄入油腻的食物，少摄入碳水化合物。午饭后休息一会儿，去健身房进行健身。

小S健身的顺序和其他人都不一样，普通的健身者在进行健身的时候会先做无氧运动后做有氧运动，可是小S在健身的时候没有章法，她想做什么运动就做什么运动。她一会做有氧运动，一会做无氧运动，一会再做有氧运动，这样的运动方式非常的自由，而且可以帮助肌肉得到更多的刺激，对于肌肉的质量具有很好的提升作用。

02体重小于120斤的女生应该如何进行健身？

（一）减肥的速度不要太快

很多女生在进行健身的时候是以减肥为目的而进行锻炼的，我的个人建议是大家控制好减肥的速度，尽量不要让减肥的速度太快了。因为一边进行着大力度的运动，一边进行瘦身，对于身体是一种透支，所以我们一定要尽量控制好减肥的速度。我在进行减肥的时候，减肥的速度一般控制在每天0.5斤到0.8斤，这样的速度是人体所可以承受的。

动作一

动作二

动作三

动作四

（二）多健美、多练肌肉

体重小于120斤的女生算不上特别胖，体脂率不高的女生在健身的时候非常有优势，因为这种身体特别容易练出肌肉。这类女生可以多多练肌肉，让自己拥有健美的外形。其实女性健身不一定非得求瘦，我们在进行健身的时候也需要多多锻炼肌肉，追求更高级的审美。