现代社会，高血糖人群越来越多，高血糖引发的糖尿病被称为“富贵病”。但是高血糖是不是就是糖尿病呢？其实并非如此。高血糖是一种身体状态，如果血糖高于正常标准但是没有超过疾病标准，就不能被认为是糖尿病。

虽然说高血糖不是疾病，但是如果不合理控制，也可能会发展为疾病。目前，糖尿病人群越来越年轻化，因此高血糖一定要及早控制。今天我们就来聊聊，如何控制高血糖问题。

身体偶尔出现四种“不适”，或是血糖偏高了

1、记忆力明显下降，健忘

相关研究发现，长期血糖偏高对大脑的认知功能存在不良影响。研究人员发现，血糖水平以及胰岛素水平异常也会增加痴呆风险。《中国科学报》中发表的研究文章中提出，我们大脑海马、颞叶、大脑皮质的神经元与人的认知息息相关，但是它们对缺血非常敏感。长期高血糖会损伤大脑血管，引起脑部供血不足，增加大脑痴呆的风险。

2、排尿障碍

持续的高血糖会造成人体神经功能紊乱，使膀胱逼尿肌或膀胱括约肌发生功能障碍或出现功能不协调的问题，导致排尿过程不能正常进行，引发尿潴留的现象。因此，大家如果出现排尿障碍，尿不尽的问题，就要关心一下自己血糖控制得如何，是不是血糖偏高了。

3、排尿增多，皮肤干燥脱水

长期血糖控制不合理还可能会使人出现排尿增多，皮肤干燥脱水的问题。这里说的排尿增多，并不单单指排尿的次数增多，也指尿量的增多，有些人可以在24小时排尿20多次。这是由于人体血糖升高，超过肾糖阈的原因。血糖高的人群，还会出现皮肤干燥脱水的问题。

4、出现视力模糊

血液中的血糖长期偏高，会影响到人体血管健康。如果我们的眼底血管受损，就可能会出现视力模糊的问题。因此，如果大家出现视力突然减弱，看东西不清楚的症状时，就要及时关心，是不是自己血糖没有控制好。

高血糖的危害，你不可不知

人体的血糖是多变的，会因为我们的饮食和情绪变高或是变低，人体出现一时性的高血糖是不需要太担心的，不会对健康有什么影响。但是如果人体长期处于高血糖的状态，就会危害到健康。

首先，长期的高血糖会使人出现视网膜病变，心脏健康问题，肾脏健康问题，血管健康问题，神经性健康问题以及传染病。如果人体在短时间内，血糖水平异常，还可能会出现糖尿病性酮酸中毒或是高血糖高容积渗摩尔浓度状态。

如果不及时控制和治疗，会严重影响到人们的生命健康。因此大家切记不可忽视血糖高的问题，就算是没有发展为糖尿病，也不可掉以轻心。

医生教你：一吃一动间，血糖降下来

如果大家已经出现高血糖问题，也不要过于担心，可以通过科学的饮食和合理的运动来控制血糖的升高，从而预防相关健康问题。

高血糖怎么吃？

主食最好以米、面搭配粗粮食用。粗粮中含有较多的无机盐、维生素以及膳食纤维，膳食纤维有一定的降血糖作用。蛋白质建议大家每天摄入1.2克/千克（体重），高血糖人群蛋白质的摄入来源最好以豆制品为主。

高血糖人群饮食上一定要控制热量，如果感觉到饥饿，可以食用一些蔬菜来增加饱腹感。含糖量较高的食物，建议少吃或是不吃。蛋黄、鱼子以及动物肝脏也建议少吃，酒少饮，水果建议选择升糖水平慢的水果。推荐有：柚子、苹果、石榴等。

高血糖如何运动降糖？

运动可以起到降低人体血糖，增加胰岛素的敏感性，增强免疫力的作用。高血糖人群选择合理适度的运动对降低血糖很有帮助。那么如何运动呢？建议高血糖人群不要参加高强度的运动，因为剧烈的运动会使人体升糖激素水平升高。

最好是选择羽毛球、游泳、慢跑、太极等中等强度的运动，也可以通过做家务来锻炼身体。高血糖人群运动时，感觉到轻微的出汗发热就可以，不要大汗淋漓。运动的时间最好选择在饭后1小时后开始，每周至少坚持3次运动，每次的运动时间建议为30~60分钟为宜。