如何充分利用您的升降办公桌？定制您的工作空间来满足您身体的需要是很重要的。从外人的角度来看，正确使用升降办公桌似乎是一件轻而易举的事。然而，人体工程学并不是一门精确的科学，因为每个人的身体都是不同的。你办公桌的适合高度对你和别人来说是不同的。

升降办公桌的正确使用方法：

一、站立时

始终将站立式办公桌调整为肘部高度

手肘弯曲成90度角，颈部保持垂直，手腕伸直。抬起或放下升降办公桌，使前臂与桌面平行。你的手应该放在键盘上，手腕伸直，放松。你的手指可以垂下来与键盘接触，但你的手腕永远不应该上下倾斜。

保持脖子抬高，肩膀放松。

站着的时候一定要让你的膝盖稍微弯曲，以免膝盖过度伸展或关节僵硬。大多数背痛归因于久坐的习惯和不良的姿势。

保持手腕伸直，与桌面平行

接下来调整是为了确保你的手腕保持中立：你的手指可以垂下来与你的键盘接触，但是你的手腕决不能上下倾斜。因为手腕反复伸展和弯曲（上下）会压缩腕部内部结构，增加患腕管综合征的风险。

二、 坐着时

调整人体工学椅子的高度

调整椅子的高度，使座垫的顶部与膝盖底部平行。双脚平放在地板上，膝盖后部和座椅前缘之间留出拳头大小的空隙。你的脚应该与地板平行，膝盖弯曲成90度角。适当调整人体工程学椅子将使您保持良好的姿势，同时避免背部疼痛。

坐着时注意你的姿势

由于大多数背部疼痛都是由于久坐的习惯和不良的姿势造成的，所以应用这些建议将有助于减少伤害身体的机会。你坐着时的直立姿势应该由椅子的靠背支撑，靠背必须是弯曲的或有衬垫的，以满足你背部的凹陷。坐在一个尴尬的位置会增加椎间盘和脊椎骨的压力，因此，可能会产生背痛。腰部支撑对于防止腰椎间盘和椎骨受压至关重要。

抬起或放下升降办公桌，以适应肘部的高度

把你的手肘弯曲成90度角，让你的胳膊松松地挂在你的躯干附近，扶手几乎不接触你的肘部。抬起或放下升降办公桌，直到它的表面到达你前臂的底部。你的手应该放在键盘上，手腕伸直，放松。