很多想减肥的人，最初的起因几乎都是因对自身局部不满意，比如“我想瘦腿”、“我想瘦肚子”、“我想瘦四肢”……这些在你决定要减肥那一刻开始，通通不要理。
因为无论我们怎样做减肥运动，局部减肥并不科学，且仍然不被学界主流认可。而且当一个陌生人看到我们时，首先关注的也是整体形态。
你穿着衣服，谁又会注意到你的锁骨、腰窝、脚踝这些局部呢？
更多是看个子高不高？三围怎样？胖不胖？
只有方向是对的，才会有正确的开始和结果！往往我们的正确训练方式和训练计划对结果有着非常显著的影响。
对于快速减肥，每周练几次最佳？
如果是健身小白，一周参考训练3天，可以达到比较好的效果。
而对于稍有些经验的进阶者来说，每周训练4~5天可能更有效。
当然，为了保证减肥效果，训练频率越高，越要注意充足的睡眠和营养均衡。
一般情况下，我们的肌腱（筋骨）和脏器在训练后，恢复速度会在72小时左右，所以同一个部位的训练最好也要间隔72小时左右。
让肌肉能够有足够的时间休息恢复，以免下次运动中过劳和损伤。
知道了每周的训练天数，很多人还关心每次该练哪儿？
一句话，看着商场里的衣架模特！
很多人逛商场买衣服的时都会有这样一种经历，模特身上的这件衣服特别好看，结果穿在自己身上，却成了“卖家秀”和“买家秀”的尴尬效果。
为什么？
关键就在于商家在制作衣架模特时，赋予了它们纤细的身材外，还有大胸、翘臀、腿长、身姿挺拔。
所以想要成为衣架子，最该训练的有胸、背、臀腿、核心四大肌群。
在有限时间里，想充分燃烧脂肪，需采用短间歇、高强度的训练方式，这样身体乳酸阈值相对平衡，运动耐力也会增强。
当然，坚持高强度运动的同时，组间间歇也尤为重要。
以一堂跑步机超燃脂课程为例：
这堂课中，组间间歇即呼吸调节，时间基本在30秒~1分钟。
其本质目的，是让身体在每组训练中消耗的能量恢复，而休息时间长短是根据训练目标和训练方式而定的。
这种系统型超燃脂锻炼，都是根据专业的教练编排来计算休息时长。
否则休息时间太长，燃脂效果减半；休息时间过短又不利于肌肉恢复。
只有严格计算并控制训练负荷和训练间歇，才能在短时间内实现超燃脂，快速减肥。
很多健身小白平时在健身房自我训练，或是跟随某些APP软件的训练，多半会因为训练不够系统和专业，导致很难达到快速减肥的效果，中途放弃的大有人在。
所以，想要健康和好身材，不仅要运动，而且要正确运动！
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