跑到老，才能开心到老。
撰文/奇犽
编辑/向日葵
出品/马孔多跑步研究室
国内资讯
南昌马拉松官网更新，倒计时开启
8月17日，南昌马拉松官微宣布比赛将于近期开启报名，随后，南昌马拉松官网同步更新，倒计时也一并开启。
本届赛事拟定于2021年11月6日开跑，口号是“天下英雄城 激情马拉松”，不过目前官方还未发布具体的报名日期。
（图片来源▲南昌马拉松）
南昌马拉松始办于2016年11月20日，共设有马拉松、半程马拉松、迷你马拉松和家庭跑等4四组别，发展至今已成为田协金牌赛事和世界田联标牌赛事，2019年赛事规模为25000人。
杭州马拉松开展社会风险评估调查
8月18日上午，浙江省体育局发布了《2021年第35届杭州马拉松社会风险评估公众参与调查问卷》，文中提到本届比赛的起点设在黄龙体育中心，全程、半程、健康跑、情侣跑和家庭跑的终点分别设在奥体中心、钱江新城、湖滨步行街、平湖秋月和黄龙，将人群进行了很好的分散。
（图片来源▲杭州马拉松）
组委会将根据实际调查情况和届时的疫情防疫要求，作出最合理的赛事方案。
钟南山为“健康中国行”跑步活动发枪
8月17日上午，85岁的钟南山院士出席了2021中国空净“健康中国行”全国系列活动广州站现场，并在首发仪式上为南山跑团起跑发令，这对常态防疫状况下开展马拉松赛，是一个非常积极的信号。
（图片来源▲马拉松江湖）
据了解，广东省钟南山医学基金会将在全国范围内启动“健康中国行”跑步运动计划，传递南山精神、跑出健康人生，助力“全民健康计划”国家战略。
民警追逐几里路抓获逃跑嫌疑犯
8月14日早上，安徽滁州十字派出所民警在侦办一起抢劫案件中，在农田中追逐了10多分钟、跑了几里路之后，最终将犯罪嫌疑人抓获。
（视频来源▲中国警方在线）
有意思的是，犯罪嫌疑人名叫刘翔，民警在将其抓获后质问道，这次你怎么没有跑过我。
国际资讯
大迫杰教练将执教神秘新团队
8月18日，大迫杰教练皮特·朱利安的一则视频在ins上流传，画面中出现了大迫杰训练期间的模糊片段，更多的则是精英运动员的跑步背影，视频最后浮现出一个很酷的logo，但并未显示名称，显得相当神秘。
（图片来源▲视频截图）
与此同时，以原俄勒冈计划主教练阿尔贝托·萨拉查命名的大楼将改名为next%，这意味着萨拉查将彻底与俄勒冈计划脱离关系。
因此，很多网友们判断由大迫杰教练皮特·朱利安领衔的新项目可能是俄勒冈计划2.0，也有可能会以全新的方式命名，静候官方公布。
65岁奶奶创女子300米栏世界纪录
当地时间8月16日，在加拿大多伦多安大略大学举行的田径大师赛上，65岁的Karla Del Grande以54秒00的成绩将她自己保持的65岁女子300米栏世界纪录54秒70刷新。
原纪录是她在2020年创造的，老了一岁还能快0.7秒，真是厉害！
（图片来源▲runningmagazine）
虽然300米栏并非世界田联官方认证赛事，但一位65岁女性跑者不断突破自我的精神令人敬佩。
据了解，Grande曾12次被评为安大略省田径大师赛年度最佳女运动员。除了刚刚刷新的300米栏世界纪录之外，她还保持着女子60岁和65岁的100米、200米世界纪录，以及女子65岁400米世界纪录。
另外，她还拥有四项室内世界纪录。
哈桑将挑战5000米世界纪录
8月20日-21日，2021年世界田联钻石联赛美国尤金站即将举行，届时，运动员们将在崭新的海沃德田径场上演速度与激情的角逐。
（图片来源▲world-track）
在引人注目的女子5000米项目中，东京奥运会前三名将再度一较高下，而状态正好的哈桑已表态她将尝试冲击世界纪录，你觉得她能成功吗？
日报小知识
为什么你看起来跑得很快，但实际上却很慢？
很多人总是奇怪，我看很多视频里的跑友跑得也不快呀，配速和我每公里5分6分差不多，为什么随随便便就3分多配速，步幅1米4呢？
因为你没有理解什么是大步幅，步幅是支撑腿之间切换的距离。也就是说，空中的移动距离越长，步幅越大。而不是向前迈的步子大就步幅大。
如果你和专业运动员有过接触就会知道，自己拼命往前迈腿，感觉心肺要爆表了，还比不上专业选手随便往前蹿两步远。
跑得又费劲又慢的原因主要有三点：
一、心肺能力不行，这类跑友建议打好有氧基础再练强度；
二、腰腹力量不行，跑步不稳；
三、腿部力量不行。
今天分享三个简单的腿部力量动作，大家记得每周做两次就有很好的效果。
1、前后左右跳，每组坚持5到8轮，前后左右完成为一轮，做三组。
2、阶梯跳，每组做50次，做两组。
3、前后左右蹲，每组坚持5到8轮，前后左右完成为一轮，做三组。
轻松一下
基普乔格30公里节奏跑
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＊马孔多常年法律顾问：北京市浩天信和律师事务所 宗柯涛 夏国荣 戴嘉鹏
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