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好身材需要通过平时的自律跟健身训练来实现，运动锻炼可以帮您减掉赘肉，雕刻出色的身材线条。

减肥的人大多数会选择有氧运动，比如：各种慢跑、广场舞、跳舞、有氧操、瑜伽之类的运动，这些运动可以有效提升身体的活动消耗，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

而减肥的人大都忽略了力量训练，他们认为力量训练不重要，无法提升减肥效果。如果你也是这样的想法那就错了！

进行力量训练是目的是：锻炼肌肉，提升肌肉维度，包括各种哑铃、杠铃器械训练，可以帮您强化背肌、胸肌、臀腿肌群，从而打造一副出色的身材线条。

而减肥的人主要是为了减脂，而不是为了增肌，因此，他们通常会忽略力量训练。但是小编要告诉你，减肥期间，懂得加入抗阻力训练的人，所收获的好处是很多的！

减肥期间，为什么要做力量训练，坚持力量训练有什么好处？

1、力量训练可以帮您锻炼肌肉，避免长时间有氧运动过程中造成肌肉流失现象，瘦下来后身材不过于干瘪，帮你打造好看的肌肉身材，出色的身材曲线，从而提高魅力指数。

2、肌肉的生长可以提高身体基础代谢值，一斤肌肉的热量消耗是一斤脂肪 6-9倍，可以让你每天不知不觉消耗更多的热量，有助于易瘦体质的养成。

3、肌肉旺盛的人，自身的力量水平也会更加充沛，身体爆发力、耐性会提高，可以提高运动表现力，让你改善弱不禁风的形象，展现健康的力量美感。

4、肌肉旺盛的人，肌肉的收缩会更有力，心脏会更健康。发达的肌肉可以保护骨骼器官，降低骨折风险，同时提升关节稳定性，减少运动或者各种意外伤害。

5、肌肉含量多的人，自身的皮肤也会相对紧致，有效改善皮肤松弛、下垂的问题，让你保持相对冻龄的颜值状态。

6、肌肉含量多的人，会更有活力。人体的衰老从肌肉流失开始，多做力量训练可以避免肌肉流失，让你跟年轻人一样保持青春的活力，有效抵抗衰老的速度。

看到这里，你还会忽略力量训练吗？

力量训练不一定需要去健身房锻炼，新手在家也可以进行自重训练，比如从深蹲、俯卧撑、弓步蹲、仰卧抬腿、山羊挺身、平板支撑等动作入手，也可以达到不错的锻炼效果。

坚持自重训练一段时间后，你可以循序渐进地提升训练强度，比如：尝试哑铃、杠铃负重训练，可以进一步强化身体肌群，提高身体比例。