筋膜枪在运动圈流行已经有几年了，日渐成为许多运动员、运动爱好者甚至一般人必备的按摩小工具。但你知道这小小的筋膜枪能在医学上发挥什么作用吗？

其实，在物理治疗、运动康复领域已有“震动治疗”这个名词，即一种有节奏的按摩，以快速的震动轻击人体软组织，有助于血液循环，并缓解训练后的酸痛、加速肌肉恢复，一些人还会将它纳入运动前热身的环节。

“震动治疗”的科学说法

如前所述，震动治疗通过筋膜枪这类机械式高强度、大功率的按摩仪器，有针对性地集中压力到人体肌肉组织中，连续快速打击可刺激肌肉。震动治疗通过缓解深层与浅层的肌肉纤维，让肌肉不再紧绷，这最能与按摩师使用的软组织按摩法（如泡沫滚轴、小球按摩等）类比，两者都使用了类似的原理来解决肌肉问题。

震动治疗除了非常适合运动员、运动爱好者们用于恢复或热身，也很适合患有颈椎问题的上班族、电竞选手，以及寻找在家快速按摩方法的普通人。

筋膜枪的好处

1. 缓解紧绷酸痛的肌肉

研究尚未证实震动治疗能真正缓解训练后的疼痛僵硬，甚至1990年一些研究显示，它并没有加速短期恢复。但是，较近期2019年的一项研究指出，震动治疗可能对对抗肌肉疲劳有用，而且已有许多爱用者使用后感觉良好。

2. 增加循环

研究显示，主动恢复（训练后保持身体活动）可以让人在剧烈训练后感觉更好，而这类恢复方法可促进健康的身体循环。按摩，尤其是震动式按摩可以促进血液流动，因此在训练后震动或轻轻敲打肌肉，有助于增加血液流动与肌肉恢复。

3. 改善身体活动范围

2020年一项针对16名健康男性进行的小型研究发现，对小腿肌肉进行5分钟筋膜枪治疗，比相同时间单纯休息能促进更大的活动范围。虽然小型研究还不足以确认这项好处，但至少代表着很有希望可达到。

4. 预防延迟性肌肉酸痛

每次运动后大汗淋漓都会让人感到神清气爽，但隔一天醒来却酸痛疲累地跟狗一样，这得归咎于延迟性肌肉酸痛（DOMS）。不过，2014年一项研究发现，震动治疗和按摩都可以有效预防DOMS。

研究人员将45名健康女性分为三组：震动治疗、按摩治疗、没有治疗，结果那些运动后接受按摩的人，比其他组的人更快恢复体力；那些接受震动治疗的人，则在接下来的几天里酸痛减轻了。因为筋膜枪正是利用震动与按摩来舒缓酸痛，震动治疗可以说是预防DOMS的终极形式。

——资料来源：GREATIST

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