专为办公室一组定制的开肩瑜伽

现在的上班族每天都要面对着各种电子设备，经常对着手机或是电脑一坐就是一整天，下班后经常会感觉腰酸背痛，肩膀抽筋，回到家已经累得不行，吃完饭又继续躺在沙发上休息，久而久之肩部背部就很容易劳损，发生病变。

为什么上班族会容易肩痛、腰痛呢？因为上班族经常需要低头打字，肩部和背部一直都保持一个动作，一天下来肯定就僵硬了，再加上回家之后根本不运动，很容易就导致肩部和腰背不适。

那么我们可以怎么解决这个问题呢？其实每天只要抽出一点点时间来练习一下瑜伽，就能达到舒缓肩颈疲劳和腰酸背痛的情况。

什么动作可以缓解呢？例如一些屈体的体式和一些扭转身体的体式都可以很好的达到缓解肩颈、腰背酸痛的效果。

接下来小编就在下面给大家推荐几个非常好用的缓解腰酸背痛、肩膀抽筋的瑜伽体式，劳累了一天的你赶紧动起来放松放松吧！

下犬式

首先站立在瑜伽垫上，双腿向身体两侧分开大约与肩部宽度相同，以髋部作为中点，向前俯身，直到双手撑在地面上。

双手也向身体两侧分开与肩部宽度相同，要完全伸直，不要弯曲，头部方向双手之间，保持身体呈一条直线。

双脚脚后跟贴地，如果是初学者身体柔韧性相对较差一些可以将脚后跟抬起一些，尽量靠近地面就可以了。

脊椎保持平直并且尽量向下压，不要耸肩，保持肩部下沉，臀部向天空方向顶。

保持30秒随后起身，回到起始状态。

俯身手臂W伸展

首先站立在瑜伽垫上，双腿夹紧，双手放松，自然下垂在身体两侧。

向前俯身，慢慢朝头顶方向抬起双手，掌心朝向身体前方，手肘伸直，随后打开胸腔，向后夹紧肩胛骨，将手肘慢慢向下弯曲，直到身体能承受的最大限度，感受肩部和胸部的拉伸。

全程保持均匀呼吸，下沉肩部，腹部向内收紧，腰部挺直，保持均匀呼吸。

重复练习多练几次效果会更好。

蝗虫式

首先俯卧在瑜伽垫上，双手向头顶方向伸直，掌心相对，大拇指指向天空方向，双腿向身体两侧分开至与肩部宽度相同。

收紧腹部肌肉，呼气，背部肌肉发力带动身体向上抬起，腿部保持紧贴地面，保持3秒后缓缓下落，下落时身体不要完全贴回地面，保持大约一个手掌的距离。

肩胛骨向脊柱方向靠拢，肩胛骨下角向腰部的方向拉，感受背部肌肉的放松。

全程保持均匀呼吸，不要憋气，颈部不要上抬，始终保持与身体在同一平面上。

重复练习多练几次效果会更好。

L字型伸展

首先站立在瑜伽垫上，双腿稍微向身体两侧分开至与肩部宽度相同，手部自然放松，垂在身体两侧。

将肘部作为中点，将小臂向上抬起，置于身体正前方直到与地面呈平行状态，大臂始终保持夹紧身体。

吸气，背部肌肉发力带动小臂向身体两侧展开，保持大约3秒，呼气，慢慢将手臂移动回到身体正前方。

全程保持均匀呼吸，腰腹收紧。

重复练习多练几次效果会更好。

这几个动作是不是特别简单呢？不要小瞧它们，它们能让我们的肩部和背部得到很好的放松。累了一天的大家赶紧动起来，放松放松吧！