前段时间有位妈妈给我留言：
我感觉 4 岁多的女儿太敏感，有时候她做了一件可能我会生气的事情，在我还没生气时，她就赶紧主动说：妈妈别生气，我下次不会了。
有时候她提某些要求/做某些行为，只要我面色稍微难看，她就会试探性的询问：妈妈你生气了吗？不高兴了吗？
她跟小伙伴玩，也常说小 A 今天大声凶了我，小 B 今天给别人都分了糖没给我，妈妈，她们是不是都不喜欢我？
看着女儿小心翼翼的样子，特别心疼。
4 岁，本应该是一个调皮捣蛋无忧无虑的年纪，但有时候感觉她过分顾及他人的情绪，什么都不敢说不敢做。
因为我自己就是一个自卑、敏感的人，一直活在自我否定和他人的眼光和评价中，这样太累了，我不想让女儿走自己的老路，请问有没有什么方法补救？
今天，我想和大家聊一聊如果孩子过度敏感、自卑怎么办？
自卑又敏感的孩子什么样？
过于乖巧懂事
就像开头中的小女孩，因为害怕妈妈生气（妈妈之前脾气略暴躁），做事不凭自己喜好，总要看看妈妈脸色，有着和本身年龄不相符的懂事。
但这样的懂事，其背后却是深深的恐惧，害怕失去爸爸妈妈的爱，是一种不值得被爱的自卑感。
过度害羞、回避竞争
内向、害羞的孩子是正常的，只是性格使然。
他们可能会安静、会慢热，但不会总是说「我不行」、「我不够好」、「别人会不喜欢」这类自我否定的话。
也不会怕别人不喜欢，始终委曲求全的退让。
过于玻璃心、敏感易怒
有个朋友总和我吐槽，孩子非常玻璃心，拼乐高，拼不好要闹气；想要鸟包包（小鸟形状的馒头）没买到，要发脾气；晚上练琴不认真，大人稍微大声点说她就委屈到哭……
在幼儿园也没好到哪去，老师不止一次和她说女儿太敏感，常常因为被老师或别的小朋友说一句而哭。
但其实这背后，是安全感的缺失，是对关注的渴望及不安。
敏感的孩子内心都会有一个放大镜，可以轻易地捕捉到他人的情绪。
从长远角度来讲，这是好事，比如做事更细致、共情能力更强、察觉市场需求更敏锐，更高的情商，更容易出大成就……
但相对的，他们也很容易「超负荷」，如更加在意他人的评价，对他人的评价对号入座等等。
所以这样的孩子需要「减负」，否则，还没成功，他就已经被压垮了。
如何给孩子减负？
让孩子接纳自己，走出敏感、自卑的阴影
心理学家 Adler认 为：自卑是一种情结，拥有自卑情结的人会自发的认为自己的能力、环境和天赋比不上别人。
也就是说，没有任何一个孩子生来就是自卑的，自我否定的形成往往是不当的家庭教育和外界环境造成的。
所以，一定要孩子学会自我接纳——能够接受自己的缺点而不至于厌恶自己，觉得自己「够好」，值得拥有美好的事物。
我有一位朋友，174cm 的大个子，身材很好，但是她一直有身高焦虑。
根源就是在她小时候，总是被妈妈说光长个子不长脑子。
在学校，作为全班最高、比男生还要高出一个头的女生，总被男同学叫「傻大个」。
身高变成了她挥之不去的童年阴影，她甚至通过节食避免长更高。
哪怕成年后，身高已经成为了人人羡慕的优势，她也接受不了自己。
总是想方设法地隐匿自己的身高，买鞋从来不买跟超过 3 公分的，永远不穿高腰裤、阔腿裤、长风衣等各种显高的样式。
而类似的情况还有很多：
○因为父母总是说自己胖，就对自己的身材完全没自信；
○因为家人嘲笑自己肤色黑，一生介意自己的肤色；
○因为总被要求懂事、谦让，导致没有安全感，只要与人有冲突，必然主动妥协；
○因为常被否定脾气不好、性格差，不信别人真心对自己、真的爱自己，无法建立亲密信任关系。
孩子的自我接纳从父母无条件的爱与接纳开始，他们对自己的所有认识，都是源于父母的评价。
若是生命之初，连父母都无法接纳自己，那孩子只会对自己充满批判和否定，失去爱自己的能力。
所以，对孩子请多一些赞扬，少一些批判；多一些肯定，少一些否定。这句话听起来很口号，但值得细品。
理清什么是自己需要承担的情绪
很多时候，孩子情绪压力大，都是因为太容易被外界的声音干扰，无时无刻都在顾虑别人的评价。
更直白一些，我们总是在替别人的情绪背锅，能不累吗？
○我这么做别人会不会不高兴？
○他们也是为了我好，我不能对不起他们。
经常这样想的人，都是不自觉地背负了别人的情绪。
时时刻刻都在迎合他人感受，为他人的情绪买单，这样的生活太累了。
因此，在养育孩子的过程中，我们要帮助孩子认清自己的情绪，在自身情绪和他人情绪间建立界限。
○弟弟想要姐姐的玩具而大哭，不要进行道德绑架「你看你把弟弟弄哭了，快把玩具给他玩一会儿」，而是告诉姐姐「弟弟哭并不是你的错，你愿意给弟弟玩吗？不想的话也可以拒绝」。
○在玩秋千时，有小朋友因着急玩哭闹，不需要立刻就让出秋千，「公共玩具先来先玩，是需要排队的，这位小朋友哭是因为不想等，并不是因为你在上边哦」。
孩子本来就愿意背锅（他们觉得凡事都与自己有关，是自己导致），所以，我们需要帮他理清，别人的情绪不是他需要负责的，不必自我绑架，更不必被别人绑架。
其实相对于外界环境，最容易给予情绪压力的是父母。
父母城门失火，孩子被殃及池鱼？其实可以事后跟孩子复盘「那是妈妈自己情绪出了问题，并不是你做错了什么」。（嗯，必要时自己攻略自己也不是不可以）
你多帮孩子复盘，他慢慢就能区分什么是自己的需求，什么是他人的情绪。
我女儿自小不喜欢洗头，年龄大一些爱美后坚持想留长发，每次帮她洗头都是一场战斗。
眼睛进水要嗷嗷、头发被扯痛要嗷嗷，赶上我情绪不好，也经常口不择言：
既然这么不爱洗头，非要留什么长头发，剪短得了，也省了我给你费劲！
类似的情况十次有八次我会被回怼：
我为什么要剪短？长头发只是你觉得洗起来烦，我就是很喜欢长发，我才不会因为你觉得麻烦就剪短，你嫌麻烦我就让爸爸洗，等我长大点我可以自己洗！
看她反驳，又好气又好笑，但更多的是一种欣慰——我不希望我的孩子有多听话、有多善解人意，我只希望她可以遵从本心。
唯有明白，不需要替别人的情绪背锅，孩子才能不惧别人的看法和评价，坚持自己的想法和追求。
转换思维，分清「人」和「事」
小孩子的世界很直接，他们分不清人和事，从来都是对人不对事。
只要小孩生气了，脱口而出的一定是我讨厌你，如果不是，那一定是我再也不理你了。
直接就将某个事件上升为对整个人的否定。
而我们需要做的，就是帮助孩子理清事和人。
比如，当孩子跑过来说「XX不喜欢我」时，不要立马下结论「他为什么不喜欢你？」（这不就顺着孩子的思维走了？）。
先询问发生了什么，引导孩子复述事件经过。你会发现孩子所说的谁谁不喜欢他只是人家没和他玩。
「不和他玩」只是当下事件，并非是针对他这个人的。
「朋友不和自己玩」也只是当下这一个小朋友，并不是自己不够好，他不愿意和自己玩，还有很多愿意和自己玩的朋友呀。
平日里我们跟孩子交流也要注意，不要因为某件小事，就给孩子整个人下定义。
○「老是乱放玩具，你这个孩子真邋遢」换成「妈妈不喜欢你玩具乱放」。
○「你这么爱发脾气，没人会喜欢跟你做朋友」可以换成「我不喜欢你总因为一点小事发怒」。
孩子就会明白，妈妈不喜欢的只是我乱扔东西、乱发脾气，而不是不喜欢我。
日常生活中，我们需要通过不断地强化孩子转化思维，只要区分好人和事，未来的生活就一定不会太难。
养孩子越久，越发现想要孩子不受外界干扰太难了，毕竟我们无法堵住所有恶、拦下所有伤害。
但在孩子心里筑下坚固的壁垒，让他拥有自我防御的底气，是我们应该也必须做的。
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