今天我们就来谈谈从饮食方面怎么破解“秋乏”之症。

“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”这是一句季节转换时常听到的口头禅。困倦是一年四季之中常常发生的现象，夏去秋来，气候转变，从炎炎酷暑到秋高气爽，人体出汗明显减少，人的机体机能开始进入到一个水盐代谢逐渐恢复到平衡的阶段，心血管系统的负担也得到相应缓解，消化系统功能逐渐正常，但这时人的身体会有一种说不清道不明的疲惫感，这就是前面说到的“秋乏”。

首先，很多女孩子为了减肥，经常节食，或者一些人为了多睡一会从不吃早饭，其实早餐是人一天中最重要的一顿饭。早餐是启动大脑的“开关”。如果早餐吃得少，会使人精神不振，降低工作效率。

其次，不要暴饮暴食，特别是老年人应以七成饱为宜。

再次，少吃辛辣油腻食物，尽量少吃或不吃辛辣食物或烧烤，如烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等。

最后，要保证膳食均衡，以养阴润燥为主，再适当配以微温之品，增加蔬菜瓜果的摄入，喝些提神饮料，如绿茶等，可以有效抵抗疲劳；少喝碳酸饮料。

“秋乏”与体液偏酸有关，多吃碱性食物有利于中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。我们日常生活中可以吃到含维生素的碱性食物有西红柿、茄子、马铃薯、葡萄、梨等，这些食物都能帮助人体克服疲倦。

作者：重症医学科 赵君

图片来源：北京世纪坛医院已拥有版权

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