都知道，所有的健美选手都有两个身材：

一个是非赛期的身材，另一个是备赛期的身材。

这两种身材可谓天差地别！懂的都懂，不懂看下图！

对于很多健美选手来说，进入非赛期的他们完全进入了另一个状态。

他们可能用不到一个月的时间，就能增加 20kg 体重，整个身体都浮肿起来，成为路人口中的“健身房里的胖子”。

当然也包括州长，下面这个身段妖娆的猛男，还是你心目中的斯瓦辛格吗？

当然对于这样的身材，他们也是有意为之。

他们会在非赛季，吃更多的碳水和蛋白，维持热量和氮平衡，主要目的为了维持肌肉量。

而唯一的缺点嘛，就是会被人说“胖”。

一旦进入备赛期，他们的体型就会疯狂发生变化。

一般很多选手会在一个月内急速减脂瘦身，20-30 斤都易如反掌。

体脂率下降 7 个点都会嫌少，只为在舞台上达到最好的状态，保证肉眼可见的肌肉分离度和围度。

想看翘臀、蜜桃臀女神，

关注“臀神辣椒”！

对于他们这种拥有强大肌肉量的人来说，在短时间内快速减重和增重，都比较容易。

这样快的减重方式，也有一套独特的方式。

刷脂！

非赛期的他们尽管看起来胖，但只是因为肌肉被脂肪藏起来了。

所以他们需要保证不掉肌肉的情况下进行刷脂。

不管是运动员还是平常人，减脂都是一样的原理。

保证每日热量缺口，每日摄入热量小于每日消耗热量。

但对于健美运动员来说，训练量就比常人更加重：一般一天会练 4-5 次，时长 4-6 小时不等，2-3 次力量训练，2-3 次有氧，保证每日的热量消耗。

但实际上训练中也会遇到有氧强度太大而导致肌肉流失的情况，特别在力量训练后进行有氧，糖原消耗完之后，肌肉分解就会加快。

所以他们都会选择强度比较低的有氧运动，比如：椭圆机、单车、跑步等长时间低强度的运动。

当然，备赛期的运动员几乎都会补充“支链氨基酸”，保证肌肉不流失。（点击下方图片就可跳转）

除了训练之外，减脂期最最最重要的就是备赛饮食！

并不是我们理解的能少吃就少吃，而是在保证摄入热量小于消耗热量的同时，每一餐的营养元素均衡。

而运动员们通常会以一日多餐的方式摄入，比如：每天 5 顿，每隔 3 小时吃一次。

蛋白质的主要食材：鸡胸肉、牛肉、鲜虾、鸡蛋等。

碳水化合物的主要食材：糙米、燕麦。

除此之外，也要保证纤维素的摄入，每天要吃大量的蔬菜。

以上这些食材，所有人减脂期都可以参考食用，适量就行。

其实看到这里，并不是运动员刷脂的全部过程，最关键的还是最后一步：

脱水！

健美比赛，不仅仅看肌肉围度，体脂低，更要求运动员需要将水分降到最低。

为了在比赛中更完美的展示身体线条，赛前都会经历一次灌水、脱水的环节。

首先是灌水阶段，主要的用处是为了将体内的钠排干净。

健美运动员每天的量很大，十几升的都有，普通人减脂时也要多喝水，但不比那么多，2-3L 就足够了。

毕竟，想减重，多喝水！

脱水阶段

首先要断掉盐分，再断水，之后就是高温桑拿，让身体快速排出水分。

这是整个脱脂过程中最辛苦的阶段，哪怕渴得受不了，也要坚持训练。

普通人不要尝试，也没必要尝试。

人体 70% 以上都是水分，正确的脱水之后能把皮下多余的水分排出，让运动员肌肉变得更干更结实，有利于在比赛上呈现完美的状态。

但赛场上也频繁会出现选手脱水严重导致晕倒的情况。

对于一般减脂的人来说，这一步完全没有任何意义，还会影响运动能力。

回头看这些健美运动员整个脱脂减重过程，真的非常辛苦。

表面在舞台上风光无限，背后的付出也是很多人无法承受的。

每一个能站上赛场的健美运动员，真的无限 respect！

那对于普通人来说，上面这种减脂方式显然不合适。（不听劝的也可以试试

大家只需要保证摄入热量小于消耗热量，一周4-5练，力量、有氧相结合，尽量循序渐进。

冲！慢慢都会瘦下来的！

— END —

“肌肉君”

一个能开车又能正经的

健身百科！