Artist:janet hill

福利彩蛋：

昨天被抽中的是【琉～馨】，恭喜～

今天也有礼物放送

瘦身好搭档、“美肤”的

【水感渗透身体乳】正装1支

满足N重刚需：

✅ 多维度修复型保湿；

✅ 抗炎+抗氧化；

✅ 无酒精、不含传统防腐剂，全家都可安心用～

想成为幸运鹅？请移步【文末】看玩法～

一顿操作猛如虎

一周下来真扛不住

无广告、无软文的公众号

塑身路上，绕不开对“碳水化合物”的讨论。很多菇凉更是谈“碳水”色变，但长期低碳饮食很难坚持，危害也很明显：脾气变差了，容易暴饮暴食，减肥还没成功，姨妈可能就离家出走了……

据说有这么一种“碳循环”饮食减肥法，让你从此不用再纠结高碳水or低碳水，完美地将两者结合起来，不挨饿、减脂又增肌……

这么神仙的塑身法，走红是意料之中。以至于帕梅拉之后，小x书上最火的塑身方法就是【碳循环】了。好多“真人秀”刷前后对比，人均暴瘦二三十斤不说，连大肚腩都变出了马甲线：

马甲线有多难练？看看wuli大美人乔晶晶都被吐槽“瘦了几斤，也没练出马甲线”。

【碳循环】真有这么神，减重不说，还附赠马甲线？

【碳循环】：

高碳水＋低碳水＋运动

【碳循环】由美国williamD.Brink博士发明，是一种经过美国注册营养师认证的减肥方法。很多健美运动员在备赛期间，就会使用这种饮食法，用来快速刷体脂、提高运动表现。

【碳循环】将高碳水饮食日、低碳水饮食日、和运动三者结合，通过严格控制【碳水化合物】的摄入量，搭配【运动】，达到更快减脂的效果。

简单地说，就是根据运动量的不同，调整饮食中的碳水化合物摄入量。高碳日对应高强度训练（力量训练、高强度HIT等），中碳日对应中低强度训练（有氧训练），低碳日对应休息（不运动）。

不饿肚子，就能快速瘦？

这大概是菇凉们最关心的问题了，答案是：

合理、严格的【碳循环】，必定是有效的。

但是！

这里面最重要的条件，就是“合理”、“严格”这两个前缀：任何一种有效的瘦身塑形方法，都绕不开制造能量差。

虽然在一个【碳循环】里，碳水化合物的摄入量不同，每天的热量也有高有低，但平均下来，依旧是控制了整体的热量。如果不通过“忌口＋运动”制造出能量差，再多轮的【碳循环】，也是徒劳。

说人话

【碳循环】并非传说中的“放肆吃主食，不用饿肚子，还能速瘦”。

花样再多，也逃不过“制造能量差”这个坎，只是换个方式来减少能量摄入，并搭配【运动】增加能量消耗而已。

刷脂增肌第一名？

从理论上讲：

在低碳日，通过摄入很少的碳水（甚至不摄入），迫使身体从碳水供能，变成分解脂肪供能（可以类比【生酮饮食】燃烧脂肪的原理），达到减脂降低体重的目的。

在高碳日，通过摄入相对多的碳水，让血糖上升，并刺激胰岛素分泌，让胰岛素把葡萄糖从血液循环送到需要修复的肌肉处，这样储备糖原也是为了在训练中有更好的运动表现。

目前，支持【碳循环】的主流观点及理论是：

长期的【低碳饮食】不易坚持，并会降低运动能力和恢复能力。【碳循环】结合了低碳生酮的减脂理论，是更易执行的“循环版生酮”。并且通过【高碳日】提高肌糖原含量，让运动及恢复能力最大化。

还有人认为，通过【碳循环】，可以将新陈代谢维持在一个较高的状态。

说到这里，细心的菇凉会发现，我们提到了“观点”“理论”“认为”，但并没有列举关于【碳循环】的科学研究：

事实上，到目前为止，【碳循环】这个塑身法并没有得到科学证实，也没有严谨的研究数据证明【碳循环】会比其它方法瘦得更快。是否真能不降低新陈代谢、保持瘦身战果？也未可知。

想实操一下，该怎么做？

优点只是理论层面的，实操起来未必是那么回事儿了。

刷刷社交平台，会发现所谓的碳循环“真人秀”真是五花八门，有日循环、月循环、周循环、四天一循环……

随便列几个网上的【碳循环】计划：

具体的实操步骤，也差异巨大：

有些说【低碳日】不改变蛋白质的摄入量，有些说【低碳日】要增加蛋白质。整个循环过程中的【碳水化合物】摄入量也是众说纷纭，让人不知道该信谁的。

以一个国外博主的【碳循环】方案为例：

不同于轻断食、生酮、地中海饮食等，【碳循环】目前并没有精准、明确的算法。说白了，人家是个free style～

哥伦布俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的运动营养师Kacie Vavrek就指出：没有固定的指导方针，【碳循环】可以用不同的方式进行。

既然理论上没有一个所谓“正确”的循环方式，就不存在适合所有人的【碳循环食谱】。我们也没办法给菇凉们提供一个可以无脑照搬的版本，只能温馨提示，千万别盲目跟风。

如果真的想试试看这种饮食法，最好在专业指导下进行，我们从营养科学的角度，建议大家严格遵守以下原则

1

控制热量的总摄入量

【能量差】是所有瘦身方法的基础，只有摄入<输出，才能实现减脂。但我们反对过度节食，减得快=反弹快。一般平均下来，女性每日摄入总热量不少于1200kcal，男性不少于1400kcal。

2

高碳日≠放肆吃碳水，请选择“好碳水”

【碳循环】的关键，就在于灵活多变的碳水摄入量。谨记，【高碳日】也不能放开吃碳水！并且，最重要的是对碳水的选择，尽量选择复杂碳水化合物，粗细搭配。

所谓复杂碳水，就是我们一直推荐的高纤碳水：

藜麦、燕麦、玉米、红薯、土豆等膳食纤维丰富、不容易被消化吸收的粗粮。

3

必须结合【运动】

菇凉们对“瘦身神方法”的要求，往往是随便吃＋不用动。但可惜，【运动】是【碳循环】的精髓。可以说，在所有的减重方法中，【碳循环】应该是对【运动】要求最高的。

在运动强度最大的日子，安排最多的碳水，在休息日，安排最少的碳水。

该不该【碳循环】？

每当一种新的塑身方法出现，尤其是听说可以“不挨饿、不忌口、快速瘦”时，大家都想尝尝鲜（我也不例外）。

虽然有很多理论认为【碳循环】更容易刷脂增肌，但不代表它百无禁忌、适合所有人

虽然不用长期低碳饮食，但在【低碳日】，身体也可能会因为极度渴望碳水而导致食欲暴增，考验你的意志力。那些对美食完全没有抵抗力的童鞋，【碳循环】一样很困难。

属于比较高阶的塑身方式，需要掌握大量的专业知识。既没有明确的科学算法，也没有适合所有人的【碳循环食谱】。光是换算各种食物的营养成分就够烦了，非常不适合想抄答案的小白。

【碳循环】对【运动】的要求很高。如果是不爱运动的菇凉，这种方法真不适合你。

我们说

讲真，要非常自律、爱运动的人，才能驾驭【碳循环】。

何况【碳循环】尚未有过硬的科学证据来支持。

关键是：太南了！

瘦身的菇凉们已经够辛苦了，实在没必要重新学习一套对你而言全新的饮食模式，不仅费脑子，还考验你的意志力和毅力。

瘦身贵在坚持，能让你长期坚持下去的，才是最适合你的方法。显然，【碳循环】适合的人群并不多，更适合减重进入平台期或专业健身人士。

至于普普通通的我们，何必为难自己？还是从最简单的管住嘴、迈开腿开始吧！

我们的【抽奖】有新玩法啦~

点击“分享到朋友圈”，截图发送到公众号对话框，我们会抽取1位幸运鹅，送出：瘦身好搭档、“美肤”的【水感渗透身体乳】正装1支

满足N重刚需：

✅ 多维度修复型保湿：

✅ 抗炎＋抗氧化：

✅ 酒精、不含传统防腐剂，全家都可安心用～

身体乳下次开团要【秋冬】啦，日日催团的童鞋，抽中一支刚好续上～

获奖名单会在周一的推送中公布。

End

美编：Tw

责编：Janice

合作 | 转载 | 投稿等各种需求

都请在微信或微博后台发送相关关键词给我们

会收到相应回复

微信改版了
想看往期历史推送

喜欢文章，

让更多的人一起变美