肥胖除了遗传，更多的原因是抵制不住吃的诱惑，管不住嘴，迈不开腿，导致最后越来越胖。其实减肥也是可以通过饮食调节的，但是总有人走进误区，今天就来看看减脂餐怎么吃才能瘦。

减脂餐食谱原则为低脂饮食，早午餐保证营养，晚餐清淡少量饮食。

1、早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g，也可以加1个鸡蛋。

2、午餐建议均衡，主食100g（馒头或米饭）加肉类（瘦肉为主）100g加蔬菜200g。

3、晚餐建议主食或豆制品100g加蔬菜100g。早午餐也可以加100g左右的海产品，两餐间若有饥饿感，可以加餐如黄瓜，西红柿，苹果这类蔬菜水果。

经常听到说减肥这不能吃那不能吃，其实，减肥并没有不能吃的食物，只有不能吃的量，抛开分量只谈热量，都只是钻牛角尖啊。如今，减肥的方式越来越多，但是肉肉不是一天吃出来，也不是一天就可以减下去的，都需要长期坚持的。