大家好,我是悠米爱健身。
提起岳云鹏,首先会想到《五环之歌》,几乎每次在台上说相声都能听到大合唱。
没想到民间还有很多与他相似的人,一时之间刮起了“小岳岳Cosplay”模仿秀。
这小孩很喜庆,仿佛就像小岳岳的童年照片。
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低着头忙着烤串,看样子生意不错啊。
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穿上白大褂成了医生,看样子是技术型专家。
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这位女生和小岳岳在一起合照,相似度90%,让人误以为是亲妹妹。
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褪去上衣,拿起手机,摆好了Pose,小岳岳也有了6块腹肌。
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戴上假发,婴儿肥的嘟嘟脸,毫无违和感,这位韩国大妈也撞脸小岳岳了。
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小岳岳长了一张大众脸,这要是分身多地,那就是全能型人才了。
当然岳云鹏长相很喜庆,很多人都喜欢他的相声,还有各种自拍照。
就在昨天下午,他在社交平台上晒出了照片,还是相同的自拍角度,满脸都是汗水,还说自己想减肥,应该是刚刚锻炼过。
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底下的网友就让他想想吧,还帮他PS瘦脸了,看来网友也没少操心。
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回看岳云鹏之前的晒图,也许是因为北方人的原因,我发觉岳云鹏特别喜欢吃面食,尤其是饺子,还有馒头、面条,其它的还有肉圆、烧肉等肉类。
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可以这么说:几乎每餐都有肉,这大概就是他没有变瘦的原因。
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有人就会问了:为什么吃饺子会影响减肥效果呢?
饺子,主要是由饺子皮和饺子馅包裹而成。
饺子皮通常是由精白面擀制,而精白面在精细加工过程中,流失了大量的膳食纤维、维生素和矿物质,就如同我们吃的普通大米一样,可以提供能量,每100g面粉就有352大量的热量。即便你做成饺子皮,也是一样的成分。
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常见的饺子馅都是由猪肉加上蔬菜搭配而成,比如猪肉芹菜、猪肉韭菜、猪肉白菜、猪肉香菇等等。这样组合搭配之后的热量更高,每100g饺子馅就高达265大卡,其中碳水和脂肪含量较高。
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当碳水和脂肪相碰撞,加上里面的各种调料,会提升你的食欲。
以猪肉芹菜馅为例,假设一个饺子25g,通常要吃12-15个,还要多喝点汤水才有饱腹感。
这样计算,每次至少要300g-375g的饺子,摄入了760-950大卡的热量。
如果你每日三餐都吃饺子,那么就要摄入2280-2850大卡的热量。
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像农民工、搬砖工等体力劳动者而言,他们哪怕每餐吃25-30个饺子都没有问题,因为日常体能消耗大,2-3个小时就能将多余的热量消除,很快就有饥饿感,这些饺子刚好可以达到供给平衡。
但是对于平时运动量较少,经常久坐、长期熬夜、工作繁重的脑力脑力者,三餐都吃饺子只会让你越来越胖,而且你每次都会感觉刚刚好,实际你不知道饺子里面的碳水和脂肪成分太高。
哪怕你吃素馅饺子,饺子皮还是面粉做的,你还是会摄入大量的碳水,而且升糖速度会更快。
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我吃过超市的速冻水饺,1袋水饺就是500g,最多的时候能吃光,这就相当于吃了2顿饭,第二天体重肯定会增加。
即便你现在去锻炼30分钟,也只能消耗30%的热量,剩下的就会堆积在腹部,最终就会形成脂肪。
真的要做到控制,每餐最多只能吃8个水饺,再多一点就是负担,所以减肥人士并不适合吃饺子。
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在小岳岳的晒图中,真正能帮助减肥的只有“窝窝头”,它是玉米面做的,膳食纤维较多,很少的量就会产生饱腹效果,就是口感差了点。
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除了窝窝头之外,像南瓜、红薯、紫薯、玉米等粗粮都可以,通常粗粮的减肥效果都不错。
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当然你不要认为用全麦、黑麦面粉做饺子就行了,只要有肉馅,还是容易吃多。减肥不控制食欲、随意吃喝,就很难达到理想的效果。
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如果你想要减肥,就不要再吃水饺了,选择粗粮会更好——悠米爱健身
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