科学健身：久坐可以说是现在大部分人的通病，今天就给大家说说久坐的危害以及一些解决方法。

危害

妇科疾病：对于女性而言，久坐不动对生殖系统的健康也是一种威胁，因为这会阻碍盆腔的血液循环，导致盆腔炎、附件炎等疾病的出现。

下肢静脉曲张：久坐会造成腿部血液循环不畅，从而可能导致下肢静脉曲张以及深静脉血栓等问题。这对我们的健康是一种严重的威胁。

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肥胖问题：当身体保持不动，身体消耗热量减少，极易导致脂肪大量堆积，造成肥胖问题的出现，既不利于美观，对健康也是一种隐患。

坐在办公室的人，这些健康隐患一定要引起重视。

腰椎颈椎问题：长期保持坐姿，会对腰椎、颈椎造成压迫，导致肌肉酸痛、僵硬，如果坐姿不规范的话，危害将加剧，腰椎间盘突出、腰肌劳损、颈椎病等各类疾症都与这种习惯密不可分。

血管问题：当保持坐立姿态，全身的血管血容量将减少，血液循环速度将减缓，心肌功能将出现衰退，对血液的推动力降低，为心肌萎缩、冠心病、心梗等心血管疾病的出现埋下隐患。

消化系统问题：当我们坐着的时候，肠道的蠕动速度会放慢，消化液的分泌也变少。这个时候食物就会吸收、消化都受到影响，长期下去导致消化不良和腹痛等问题。

痔疮：当我们坐着的时候，会压迫到位于肠道最尾部的直肠，然后腹压上升，肠道内的循环不畅。长此以往就会造成痔疮，不少长途车司机就会因为久坐导致痔疮。

建议

■保持正确的坐姿：我们常说运动时候要保持中立位，当然，坐着的时候也要保持中立位。在坐姿状态下，中立位应该是坐着时候，我们的脑袋基本在胸腔的正上方，而胸腔基本在骨盆的正上方。我们坐着的時候，身体的重量被坐骨承担。

■避免久坐：每1小时站起来活动5分钟左右，要是有可能每天可以坚持1到3个小时站立办公。

■加强核心肌群训练：可利用上班前时间做一些静力支撑的动作，如平板支撑以及臀桥等等。

■常做筋膜松解及拉伸：错误姿势久坐后，会出现部分肌肉缩短，出现扳机点，这时就需要将其松解并拉伸开，可以改善关节活动度，避免出现受伤风险。可采用双人按摩，或买筋膜球、泡沫轴自己滚压放松。