Yoga Nidra（瑜伽休息术）是一种神奇的练习，通常被翻译为“瑜伽睡眠术”。瑜伽睡眠听起来不错，那么Yoga Nidra 到底是什么？

关于它的起源可以追溯到数千年前。如果您有幸体验到这种练习，那么您就会知道Yoga Nidra的好处是很多的，而且这种练习是舒缓，恢复和彻底放松的。

什么是Nidra？

这个简单的恢复性练习是一种指导性的冥想，可带您进入半意识状态。通过意图设定，身体扫描，可视化和呼吸意识，您被转移到另一个平静，舒缓与和平的世界。

瑜伽Nidra被认为对神经系统具有深层的恢复和放松作用，与睡眠一样宁静和舒缓。据说，短暂的瑜伽Nidra练习与数小时的深度睡眠一样。

作为一种完全指导的冥想，练习瑜伽休息术需仰卧练习。这种安静的姿势使您能够在有意识和半意识状态之间波动，从而使您进入意识的不同阶段。通过柔和的放松技巧，瑜伽Nidra会使您放慢速度，冷静下来并恢复。

瑜伽Nidra背后的科学

该研究发现，在受试者练习瑜伽Nidra时，大脑的前额叶，小脑和皮层下区域的血流减少。

这项研究证实了在瑜伽Nidra冥想过程中多巴胺释放增加，这也与行动准备减少有关。

另一项研究发现，瑜伽Nidra可增加心率变异性（HRV），通常将其用作自主神经系统平衡的指标，因此是整体健康的有力指标。

另一项研究测量了瑜伽Nidra练习对大学生自尊和压力水平的影响。研究结果表明，瑜伽Nidra可以减轻生活压力并改善整体状态。

另一项研究测量了瑜伽Nidra期间的大脑活动，发现受试者练习时处于深度放松状态（类似于睡眠的大脑状态）。有趣的是，这些结果还发现参与者处于完全意识状态，同时又处于这种深度放松状态。

你可通过以下7个步骤练习瑜伽Nidra：

传统的瑜伽Nidra遵循特定的步骤来达到深度恢复的半意识状态。以下是瑜伽Nidra练习的经典步骤。

1.设置空间

练习瑜伽Nidra时，尽可能舒适是很重要的，因此请设置您的空间，您需要放松并安定下来。

您可能需要在背部或膝盖下使用瑜伽垫等辅具，或者用毯子盖住自己或在头下放一个枕头。但是，您需要调整自己，以便在躺下准备练习时真正感到舒适。

2.创建一个意图