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各位美少女看到全智贤的最新广告大片了吗?反正社长看完当场自闭,这状态谁能想到欧尼下个月就40岁了?!

这身材完全不输女团啊!

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干练的黑色西服套装搭配短款内搭,腰部没有一丝赘肉,露出清晰的11字腹肌,这肌肉线条一看就知道是长期健身的成果。

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对比之前郑秀晶的同款造型,欧尼的身材真的不输现役爱豆,甚至还有些碾压的意思?

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这还不够,女团腿也必须安排上,就算是非营业期也会一直保持着完美的身材状态,看来想要长久冻龄,离不开长期的自我管理,毕竟自律才是真正的自由。

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姐姐们管理身材有多拼?

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杨丞琳作为社长的童年女神,今年在《浪姐2》里的表现非常亮眼,和陈妍希还有阿sa组个冻龄闺蜜团也完全ok。

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看她的微博日常就能发现姐姐不仅爱染发,还是个健身狂魔,隔离期都能顺便给自己练出马甲线,真是大写的服气。

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还有刚过完35岁生日的江疏影,直接晒出一组素颜美照,年龄焦虑?根本不存在的!

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除了颜值和状态一直在线,江疏影其实还是个隐藏的身材王者,公认的生图美过精修,一双优越的大长腿,优雅舒展的体态,这身子谁看了不馋?!

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秦岚戏里戏外的状态也都好到不行,一套夏日感的写真,谁能看出姐姐已经41岁了!

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姐姐在身材管理方面也很到位,细腰长腿都是基本标配,保持好的身形和体态也会显得人更提拔精神,看起来更年轻有活力。

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说到身材管理一定少不了韩艺瑟欧尼,165cm+的身高,体重常年维持在50kg以下,腹肌马甲线也算是她的“半永久皮肤”。

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欧尼有在VLOG中分享自己的健身习惯,每天早晨有氧运动,晚上肌肉运动,还坚持健康饮食,并利用日历来记录过程同时激励自己,果然自律的人想不成功都难!

天海祐希曾说过:“男人会背叛你,但肌肉不会。”,48岁依旧拥有8块腹肌的金瑞亨能有如今的好状态,绝对离不开她自律的生活方式。

日常坚持练习普拉提,就算是出差也会带上运动器材,姐姐说随着年龄增长体力容易下降,而演员经常需要熬夜拍戏,所以用健身来提高身体素质,还是很重要的。

看完姐姐们的腹肌马甲线,社长不禁感叹女星们的身材标准都卷成这样了?但这并不是要给大家传播焦虑,而是希望大家能够选择正确的身材管理方式,提高健身效率,从而达到更加理想健康的身体状态。

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如何健康塑身?

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1.控制饮食摄入

在控制饮食方面切忌节食,节食导致身体摄入热量不足,为了弥补少摄入的热量身体会开启“防御机制”,降低基础代谢。这也是为什么通过节食瘦下来,稍微多吃一点就会复胖。

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所以只要控制一下精制碳水的摄入即可,多吃蔬菜和优质蛋白质。避免吃夜宵,吃饭时可以适当延长咀嚼时间,每餐只吃七成饱,养成良好的饮食习惯再配合运动,很快就能瘦下来。

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2.提高基础代谢

想提高基础代谢,运动是必不可少的,不论哪种运动,只要能消耗热量,坚持下来都可以提高基础代谢。

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可以增加一些重量训练,这是提高基础代谢最为有效的方法。重量训练可以快速增肌,人体内肌肉含量高,耗能就越高,基础代谢也就自然而然高了。

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3.养成良好的生活习惯

日常养成一些小习惯也可以帮助提高基础代谢。例如多喝水,每天保证充足的水分摄入也有利于提高代谢。

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此外泡澡也是一个不错的方法。高温浸浴可以促进血液循环、消耗能量,提高新陈代谢。还有就是尽量在11点前入睡,熬夜会掉肌肉使代谢降低。

想要长期保持好的身材和身形,除了在生活上严格自律,更要调整好自己的心态,千万不要操之过急,也不必过分纠结体重数字,循序渐进的健身塑形才不会反弹哟!

文章来源:ELLE美颜社

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