不畏青年

熹里话：

村上春树说肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽、和清洁。只有不停的跑步，不停的读书，你的神殿才会香火旺盛。女生，照顾好自己的躯体，就是在照顾好自己的灵魂。

文 | 盖世汤圆

来源 | 不畏青年（ID：libaishow）

周恩来总理说，只有身体好才能学习好、工作好，才能均衡地发展。

今天，给大家分享100条女生必知的健康知识。

关于生理期

1.月经是正常的生理现象，不是排毒、不是污秽、不是禁忌。

2.无论量大量小，卫生巾都要勤换。

3.可以去试试卫生棉条和月经杯。

4.月经期容易有小情绪，做点喜欢的事，保持好心情。

5.因为月经等原因，女性对铁的需求更高，吃点红肉和血制品。

6.月经期间洗头尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。

7.热饮可以舒张血管，缓解痛经。

8.尽量23点前睡觉，睡前30min不上网、不看书，可有效改善月经问题。

9.别对止痛药太抵触，大多数原发性痛经能被止痛药打败。

10.经期卫生需要格外注意，最好做到每天更换内裤，清洗外阴。

11.大姨妈期间多吃会长胖，人在吃，称在看。

12.大姨妈血块多不是在排毒，混有少量血块也是正常情况。

13.有时月经周期并不都是28天，提前或推迟在一周内都正常。

14.月经期间能不能吃辣或者喝冰水，主要看个人情况，不是绝对禁忌。

15.药物可以推迟月经，具体需遵医嘱。

16.如非必要，不使用卫生护垫。

17.生理期不吃巧克力因为会加重痛经。

18.经期只穿无钢圈内衣。

关于食疗和护肤

1.富含维生素C的食物能合成胶原蛋白，比如：猕猴桃、草莓、橘子、菠菜、辣椒等。

2.吃猪蹄不能给脸部补充胶原蛋白。

3.含“胶原蛋白”的护肤品不能使皮肤再生，但是能使皮肤远离干燥。

4.防晒霜中“SPF” 指防晒伤的能力，而“PA”指防晒黑的能力。

5.敷完面膜之后，3min之内一定要涂抹保湿乳或者保湿能帮助皮肤锁住水分。

6.25岁之后，胶原蛋白就开始迅速流失，即越来越“老”。

7.变美是权利，但一定要选择正规的医疗美容机构。

8.尽量减少油炸饮食，改为清淡少油的健康餐食。

9.阳光中的紫外线既能杀菌，又能加速皮肤的老化。

10.红酒含有白藜芦醇，可降血脂，但需要摄入一定量。

11.市场上的女性补品切忌滥用，可能影响受孕，增加患癌风险。

12.女孩子长期减肥可能引起卵巢早衰、子宫萎缩。

13.长期吃素的女性体内激素分泌会紊乱，可能影响排卵，严重会导致不孕。

14.紫外线的强度冬季最低夏季最高，女性应一年四季都防晒。

15.潮热、出汗是体内雌激素变化所致，避免饮酒，睡前避免喝茶或者咖啡。

16.平时建议多晒太阳，可补充钙片和矿物质等。

17.护肤就三个关键：清洁、保湿和防晒。

18.皮肤角质层有自己的生长周期，不要频繁深度清洁,会损伤正常的皮肤屏障。

19.不化妆就不用卸妆，普通洗面奶就能满足清洁要求。

20.妆前不要敷面膜。

21.抗衰老，要防晒。紫外线是造成皮肤衰老的重要原因，买几千块的保养品，不如先做好防晒。

22.阴天也要防晒，紫外线强度不低，同样伤皮肤。

23.防晒霜涂不够，等于没涂。脸部大概需要涂1元硬币大小。如果在户外，记得要每2~ 3小时补涂一次。

24.买遮阳伞、防晒衣，要选UPF值>40的。眼睛也要防晒，给自己买一副UV400的太阳镜吧。

25.柠檬水不美白。

26.果汁不算健康，直接吃新鲜水果更好。

27.吃多了别用乳酸菌饮料促消化。糖太多了，每天饭后来一瓶，会胖。

28.胸部的大小主要由基因决定。木瓜、豆浆都没用，大有大的好，小有小的美。

29.身体没有毒要排，让「排毒」产品见鬼去吧！（排宿便也是骗人的。）

30.不推荐用黑头鼻贴，撕扯时容易损伤皮肤。试试维A酸!

31.面膜不要天天敷，它的作用只是暂时补水，并不保湿。

32.当心「速效面膜」会添加激素和重金属，用久了反而会烂脸。微商卖的三无产品，夸上天都别买！

33.体脂不是越低越好。皮下脂肪过少，容易出现皱纹和皮肤下垂。

34.没有快速减肥的捷径。不建议使用减肥药、减肥茶等产品，伤身体。

35.甩脂机、瘦腿霜、束身腰带也没用，守好钱包，别上当。

36.千万不要节食。面黄肌瘦不是美，还会造成脱发、肌肉流失、贫血、闭经。

37.绿茶抗氧化，女孩子可以多喝。

38.多吃坚果，三餐饮食要规律。

39.每天坚持吃一个苹果或者西红柿。

40.经常喝咖啡可能引起女性骨质疏松。

41.煲汤不易多喝，容易胃肠道紊乱。

42.定期检查化妆品的保质期。

43.洗浴后一小时再化妆。

44.不存在局部减肥，瘦就是瘦全身，哪个部位瘦更多还是受遗传和激素调控的。

45.吃饭前后半小时不宜饮茶。

46.喝茶可以改善口臭。

47.黑茶可以燃脂、解腻。

48.多吃粗粮可以通便，枸杞泡水可以明目，黑豆、黑芝麻可以固发防脱。

49.黄瓜糖份低减肥可以当水果。

50.蒸煮的方法做出的菜更健康。

51.红枣、红糖等熬水喝对女孩好。

52.晒后修复可以用芦荟胶。

养成好习惯

1.喝酒、吸烟会增加乳腺癌风险，戒烟戒酒吧。

2.多吃果蔬，能降低癌症风险。建议每天半斤水果，一斤蔬菜。

3.偶尔吃点甜食不要紧，有机会多吃点全谷粗粮。

4.厨房油烟含有多种有害物，会增加肺癌风险，记得开抽油烟机，多通风。多蒸煮，少煎炸。

5.女性更容易得骨质疏松，30岁前趁早打好基础，蔬菜、牛奶、豆制品，不能少。

6.坚持运动，晒晒太阳，补充VD，对于骨骼健康很重要。

7.正常情况下，每天用温水清洗外阴就好。内裤每天都要换。

8.每天睡够7~ 9小时，让熬夜和失眠滚蛋。

9.运动时穿专门的运动内衣，防止出现胸部疼痛。

10.可以适当按摩保健，按摩可以自己来完成，比如对于腹部、足三里、涌泉穴的按摩。

11.女性私处更容易受到细菌感染，上完厕所要从前往后擦。

12.内衣文胸最好选择轻、薄、透气的面料，晚上睡觉时可以不穿。

13.合适的胸罩是让乳房与内衣之间的距离容纳12根手指，穿起来舒适，活动自如。

14.预防乳腺癌6大秘诀：合理膳食、多锻炼、摒弃恶习、早睡早起、自查体检、积极乐观。

15.女性的阴道环境有自己的微生态平衡，不要过度清洁打破这种平衡。

16.得了妇科病最快、最省钱的方法是去医院，这时候越“方便”，最后会越麻烦。

17. 牙刷三个月换一次，半年洗一次牙。

18.别让电脑包围你，它的侧、背面辐射更凶。

19.睡觉不要紧闭窗户，适量通风。

20. 睡前不要喝太多水，容易水肿。

21. 内裤三个月一换，内衣半年一换。

22.跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条。

23.热水泡脚可有效预防静脉曲张。

24.每天运动半小时，而非周末运动3小时。

25.在游泳池里一定要戴上泳帽和泳镜。

26.午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上。

27.光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利。

28.睡半硬的床铺更有利于颈椎健康。

29.养成早上起床喝-杯水的好习惯，每天喝1.5~2升水

30.睡前做瑜伽可以促睡眠，起床后可以在床上运动一下。

点亮“在看”➕“赞”，女生当然要好好爱自己呀！

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作者：盖世汤圆，来源：不畏青年（ID：libaishow），专注校园领域，提供考学干货，改变职场认知，聚焦青年成长。此后如竟没有炬火，你便是唯一的光！私人微信：baizhubian