中医启蒙：戒掉咖啡之后，对身体的6大改变|启蒙|咖啡|戒掉|雪儿

健康专家透露，戒掉咖啡会使人体发生6种变化。有报告指出，人在最后一杯咖啡后的12~24小时会开始感到焦虑和烦躁，但过了最初的戒断期后，就会感觉更加放松，注意力更加集中，头脑也更加清醒。戒掉咖啡还会让牙齿更白，降低血压，并对整体健康产生积极影响。

1.经历完戒断初期的焦虑后开始产生积极影响

戒掉咖啡后的初期，可能会感到更加焦虑。如果先前身体已对咖啡因产生依赖，戒掉咖啡会导致戒断症状，通常从最后一杯咖啡后的12~24小时开始，这是由于肾上腺素和多巴胺的突然缺乏，咖啡因中发现的荷尔蒙作为天然兴奋剂使人保持清醒，人体需要几天~一周来适应，然后就会逐渐产生积极影响。

2.提高睡眠质量

发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项研究发现，即使在睡前6小时喝咖啡也会显著影响当晚的睡眠周期。专家表示，在上午10点或11点后不喝或少喝咖啡可改善睡眠质量，因为有充足时间使人体恢复到自然休息状态，使褪黑激素等睡眠激素发挥应有的作用。

随着时间的推移，睡眠不足会加剧焦虑和抑郁等心理健康问题，并使人易怒且无法集中注意力。专家建议，成年人每晚睡7~9小时，在每天同一时间睡觉，并远离咖啡因、酒精和尼古丁等兴奋剂。

3.使头脑更清晰

头痛是咖啡因戒断症状中最常见的症状之一，但到达最初的顶峰后，头脑就会变得更清晰、无痛。咖啡因会导致大脑中的血管收缩，使血流速度减慢27%，戒掉或少喝咖啡可使这些血管扩张，增加大脑的循环。虽然这种突然的变化会导致痛苦的戒断性头痛，但一旦大脑适应了新的血流水平，这些副作用就会消退，使人比喝咖啡时更加清晰和专注。

4.使牙齿看起来更亮

咖啡具有强酸性，这意味着咖啡会侵蚀牙釉质，每喝一口都会弄脏牙齿，戒掉咖啡可保护牙齿免受进一步侵蚀，并保持白亮洁净。咖啡因还会使口腔干燥，从而减少唾液，唾液是防止导致蛀牙的细菌生长的关键，因此，减少摄入量将使口腔更健康。

5.使血压下降

研究表明，咖啡是一种血管收缩剂，可使血管变窄，每天只喝一杯会升高血压，加重人体负担，以保持血液流向重要器官，消除甚至减少摄入量会降低一些压力，并导致血压下降。

6.改善能量和水分

咖啡因是一种利尿剂，会迫使肾脏更加努力地清洁血液，器官对咖啡因的反应是通过从血液中抽出多余的水并将其送入膀胱进行处理。根据全天消耗的水和其他液体的数量，咖啡可能会导致慢性脱水，使人情绪低落和疲劳。少喝咖啡可使人体保留其运作所需的水分，而非将其排出体外。

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