很多腰椎突出不适的朋友，经常在晚上睡觉时疼痛加剧，腰部酸疼无力，翻身困难，到了早上起床时，无法坐立行走。

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这是由于腰椎间盘突出后，如果睡软床时会形成反弓状态，这时腰椎受到的压力更大，加剧夜间疼痛感。
那么，应该如何调整睡姿来缓解疼痛呢？可以从以下4个建议出发:
1、尽量选择睡一个稍微硬度的板床来支撑腰椎受力点，可以在硬板床上面增加10cm左右的棉垫，这样有助于椎间盘突出的袖复和保养。

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2、睡姿调整为仰卧位，在腰下面垫一个小枕头，枕头的厚度在2—3厘米即可；

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3、选择侧卧位，建议在双腿之间夹一个枕头，这样可以防止腰椎在晚上睡觉时形成一个扭转的姿势；

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4、俯卧位睡姿，俯卧位睡觉时可以维持一个正常的生理前倾角度，但是对于肥胖的不适的朋友来说，这个睡姿时间不要过长，如果时间过长可能会出现憋气，不利于正常呼吸和吸气。

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以上是缓解腰椎疼痛的睡姿方法，晚上睡觉时可以根据自身情况更换以上不同睡姿来进行调整舒适度。
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