相信许多人都有过便便很难拉出来的经历，情况一是明明有便意但是蹲了许久都排不出来，情况二是大便太干，排的过程特别痛苦，情况三是肚子大的像个皮球，感觉里面装了很多便便，但就是不出来。

这三种情况都有的人或者占其中一项的都属于便秘，便秘是困扰了无数人的“世纪性”难题，因为它不仅影响人的正常排便，还会给人们的生活、身体带来许多干扰、危害。

经常便秘的人最头疼的一点就是大量粪便聚集在肚子里，使整个人的腰看起来又粗又胖，男人因此没了腹肌，女人因此没了小蛮腰。想要彻底解决便秘，以及想要变瘦消除大肚腩的人往下看。

9种蔬菜任你选，超低热量，可缓解便秘，肠道喜欢

1、冬瓜

冬瓜营养丰富，含有多种维生素、蛋白质、钙、磷、铁等，但是热量及其低，仅为11大卡/100g。冬瓜可清热解暑、美容养颜、减肥降脂。

2、芹菜

芹菜富含蛋白质、胡萝卜素等，具有平肝清热、润肺止咳、健胃和中、凝神静气等超多功效，热量仅为12大卡/100g。

3、海带

海带的吃法很多，可凉拌、煲汤、火锅等，热量仅为13大卡/100g。海带含有很多碘，所以甲状腺肿大、高血脂、糖尿病等的患者非常适合食用。

4、生菜

生菜真的是一道非常常见的蔬菜，因为清洗一下就可以直接吃。生菜的热量为14大卡/100g，具有清热安神、增强免疫、清肝利胆的功效。

5、油麦菜

油麦菜的维生素a、蛋白质、铁、钙的含量都很高，不过热量很低，仅为15大卡/100g。平常多吃点对肺也很好的哦，可止咳祛痰，还能降低胆固醇。

6、黄瓜

黄瓜在夏天非常受欢迎，许多人都将其当作水果吃，热量为16大卡/100g。炎热的夏天来上一根黄瓜可生津解渴，经常食用还可以排毒、美颜。

7、大白菜

大白菜在秋冬季节非常常见，而且含有丰富的维生素A，维生素C，热量不高，约为17大卡/100g，多吃对皮肤也有好处的。

8、绿豆芽

绿豆芽一年四季都能吃到，具有清热解暑、利尿除湿、缓解醉酒等功效，热量低，约为18大卡/100g，而且方便食用，随意炒一盘醋酸绿豆芽都令人胃口大开。

9、西葫芦

西葫芦可以清心除烦、缓解牙痛，并且碳水化合物少水分多，可以补水润肤，热量也不高，为19大卡/100g。

饮食结构不合理,生活差,经常加班熬夜,让外邪入侵,体内寒气逐渐累积增多,阴阳失调,胆囊收缩机能减弱,胆汁减少, 食物停留过久,产生胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适,部分胆汁返流入胃与胃酸作用 对胃黏膜凭障产生破坏形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适情况,并继续上行对喉咙 及鼻部黏膜凭障产生破坏,根源在胆

胆囊炎才是引起这些症状的罪魁祸首，这私底下的关系，知道真相后有些人会觉的可怕，其实没有必要怕它，找到方法克服它行了，有时间不妨到乡下采挖些灌南苦菜，有时间到乡下去挖点灌南苦菜，回去烧汤，用的时候加红糖，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时饮食清淡一些，晚上不要熬夜，少吃生冷，油炸辛辣的东西。

生活中还要坚持2事，肠道才能更健康有活力

1、每天都要为身体补充充足的水分，对肠道和皮肤都好，建议一天饮水量在2000ml以上。

2、每天少熬夜，尽量早点睡觉，早睡早起身体才能更好地排毒，肠胃功能才能逐渐修复。