随着社会经济不断向前发展，思想观念也在悄然变化。过去追求吃饱吃好，现在追求美观精致实用。

想要变瘦变美者人数逐年上升，除去体重变轻之外，“背薄”成为广大女性又一锻炼目标。都说“背厚”胖十斤，“背薄”女性最好命。

  • “背厚”胖十斤，减掉背部赘肉很简单，4大动作助你肩背越来越薄

01背部变厚原因

首先缺少运动，脂肪储存于身体各处，身体变胖，背部脂肪增多，形成“膀大腰圆”现象。

然后就是坐姿不正确，不良坐姿习惯，血液流通速度变慢，新陈代谢降低，肌肉堆积逐渐加大。

还有一点坐姿不正，弯腰驼背脊椎逐渐弯曲，上半身前面肌肉逐渐加大，后半部分对前半部分压迫感越来越强，最终背部越来越厚。

上半身身体前倾，或者直立均不是正确姿势。良好的坐姿习惯应是小腿与地面垂直，臀部紧靠椅背和坐立位置微微后倾，最好呈125度，这是人体最适宜坐立角度。

了解背部变厚主要原因后，可加强血液流通，增进身体新陈代谢用来缓解，有4大动作或许可以尝试。

02动作一：双手交叉向上升起

首先保持上身体直立，下半身体是弓箭步。双手交叉握住立于胸前此时掌心向内，缓缓抬起并双手手掌翻转，掌心朝外，继续向上抬起，直至头部上方。

复位重复多做几次，在手臂抬起过程中，肩部始终是发力主要肌肉，抬升至头顶时，背部肌肉紧绷，达到锻炼背部肌肉作用。

03动作二：跪立拉伸

身体跪坐在瑜伽垫上，身前0.5-1米之间放置泡沫滚轴，双手按在滚轴上，身体头部、肩部下压，直至头部接触地面，具有极好拉伸效果。

复位，多练习几次。在头部、肩部下压过程中，受力最大，头部接触地面时，身体从手臂到臀部保持一条倾斜直线，背部有明显拉伸感觉。

04动作三：拉伸肩部关节

身体保持直立，其中一条腿抬起，不是同一侧手臂向上抬起，另一只手臂弯曲握住抬起手臂肘关节部位，静止几秒，换一个相反方向。

多次重复，每组6次，共做6组。腿部、手臂向上升起过程，背部肩胛骨突出，受力很大，既锻炼了肩部又帮助强化了肩胛骨位置。

05动作四：跪立拉伸

跪在瑜伽垫上，一条腿向后抬起，同时不同一侧手臂向前抬起，仅用一条腿一只手支撑总体力量，保持抬起腿部和手臂与地面平行，静止几秒钟，复位，换另一条腿和另一条手臂。

腿部、手臂分别向两个方向抬起时，腿部、腰部、背部、手臂同时发力，锻炼部位多，背部受力均匀。

总结背部逐渐变厚与坐姿、不运动等方面有关，可以通过一些较为简单动作促进相关部位肌肉拉伸，从而加强背部血液流通。