日常生活当中，有很多人喜欢走路运动，一走就走上一段时间，刷出上万步数。但也有不少人认为，经常走路锻练会对膝盖有所伤害。经常走路锻练真的伤膝吗？这其实要根据走路的方式以及个人自身的体质来决定的。

不同人群走路方式

健康人

对于健康的人来说，适当地走路锻炼是一种健康的方式。快走是一种有氧运动，能够帮助人体加速血液循环，促进关节营养的输送，还能够通过运动提高自己的免疫力。

膝关节不好的人

膝关节不好多是因为平常走路姿势不规范引起的，或是因为膝关节有着陈旧性伤病，无论哪一种情况，都不适宜走路锻炼，症状较轻的人，长时间大量的走路，很有可能会使的膝关节的内部软骨出现严重的损伤；症状重的人，不宜选择走路类的运动，尽量减轻膝关节的压力，最好是选择不以膝关节为重要发力的运动，比如游泳、单双杠运动、仰卧起坐等。

怎样正确走路锻练不伤关节

锻练前

在锻炼前，首先就是要根据自己的体质，选择好走路的运动量，膝关节健康的人，可以选择长时间快走，而膝关节并不是很好的人，就要缩短运动的时间和距离。同时还要做好充分的热身，热身能够促进关节滑液的分泌，减少关节因缺少滑液而产生的僵硬、疼痛现象。同时热身运动可以选择一些拉伸运动，让自己的脖颈、手腕、腰部、踝关节、膝关节都充分活动开，适当的热身有助于更快地进入运动状态。

锻练时

在锻炼的时候，就要注意走路的姿势，步法不对也是会伤害膝关节的，当你走路时姿势不对重心不稳，落地的每一次都是膝盖与地面的撞击，关节也因为没有好的缓冲，在走路时都是在磨损，同时鞋子适脚也是很重要的，不合适的鞋子会让你走路姿势不正确，也会伤害膝关节。

锻练后

运动完，也是要以拉伸运动作为结尾的，这样可以帮助腿部肌肉放松，如果在运动完没有做好放松，会导致韧带僵硬，肌肉和韧带容易拉伤，也会造成关节损伤。

日常细节

在日常的生活中，我们也要注意养护关节，比如补充关节营养，这一点对于膝关节不好的人群来说尤为重要。膝关节上面会附有软骨，软骨有一定韧性，能够吸收、缓冲作用到关节上的冲击或摩擦，但也很容易受到伤害，所以我们要保护膝关节软骨，在日常生活中及时补充对关节软骨有益的营养。

这种营养指的就是氨糖软骨素。氨糖是我们构成软骨细胞重要成分之一，也是关节软骨基质和关节滑液的基本成分，能够促进软骨细胞的代谢和生长，还能够有助于关节滑液的生产，增加关节腔中的湿润度，在运动过程中，减缓骨与骨之间的摩擦。同时还有硫酸软骨素，它能够促进氨糖吸收的同时，还能够催生关节滑液，减少关节软骨间的摩擦，而作为骨骼中主要营养成分的钙，与这两种营养元素搭配会更好，钙能够增加骨质密度，更好地维护骨骼健康。

锻炼对我们的身体健康很重要，但是不恰当的锻炼方法反而会伤害我们的身体，所以要学会正确的锻炼方法，选择自己合适的运动方式，才能够不伤害关节，同时在日常生活中坚持补充汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片，为关节增营养，为身体护健康。