顺畅的呼吸才是能增加心肺功能的关键。而在快跑的时候，因为要努力冲刺，所以呼吸是不稳定、不顺畅的，虽然心跳增加，但血液中带有的氧气并没有增加，对心脏反而是个损耗；同时，冲刺的过程中消耗的能量是体内的碳水化合物，脂肪反而也会持续堆积，慢跑则刚好相反。我们应该根据实际情况来调整跑步时的速率。在条件允许的情况下，可以使用智能手表来调整跑步时的配速。
但到底跑步的速度多少，才算是慢跑或快跑、甚至只是走路？可以用运动时所需的心跳率范围来计算，如果有运动手环或者智能手表，可以侦测一下自己身体的「最大心跳率」，也就是全力冲刺之后的心率数值，再乘以0.8及0.6，就分别是运动时最佳的心率范围。如果没有运动手环或者智能手表，也可以简单用「220-年龄」来当成最大心跳率，但数值就不会太准。智能手表能够比较精准测出佩戴者的心率。比如Apple watch，HUAWEI watch，三星 Galaxy watch，Veepoo watch RIG，Fitbit，佳明。小米等等智能手表都可以对心率进行监测。而且这些智能手表不管是静态心率还是动态心率均可对心率进行监测，同时智能手表监测的到数据可以在必要的时候作为医疗数据，提供给医生参考。
最高心跳率：（220-年龄or最大心跳率）*0.8/min 最低心跳率：（220-年龄or最大心跳率）*0.6/min 如果以「220-年龄」当成最大心跳率，比如一个20岁的人，运动时最大的心跳率不要超过160下，免得造成心脏过多的负担，但最低的心跳率不要低于120下，才有锻炼到心肺功能的效果；不过因为每个人的最大心跳率差很多，所以在运动的过程中，如果觉得胸闷、胸痛，千万不要勉强，赶快停下来休息。因为最常见的心肌缺氧、心肌梗塞等心脏病，常在行走、爬梯或运动时觉得胸闷胸痛，所以一旦发生这些症状，最好马上停下来，如果休息5分钟没有改善，就要赶快到医院急诊就医。智能手表有一个好处就是当佩戴者在心率过快时，智能手表会主动的提醒佩戴者心率过高或者胸闷。在这点上，Veepoo watch RIG智能手表是相当的准确。Veepoo watch RIG智能手表搭载了ECG与HRV技术，可以精准的监测到心脏的问题。
另外，身体在运动之后，要大约30分钟左右才会开始燃烧脂肪、训练到心肺功能，所以慢跑至少要跑到30分钟以上才开始有效果；可以按照国健署的每周运动建议，每周运动5天、每次30分钟以上，至少要达到运动时所需的最低心跳率，才是真正锻炼心肺功能的方式。
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