对于男性来说，精子无疑是至关重要的，精子健康不仅仅关系到未来的孩子的健康，对自己来说，这也是身体健康的一个重要表现。

但近年来，世界男性不育症的发病率日益上升。据国内文献报道，因精子活力低下而导致的男性不育约占30%。

可很多男人几乎天天都在做“伤精”的事，尤其是以下4大“坏习惯”，造成“小蝌蚪”的活力越来越低，甚至是死亡，成为了“杀精”的罪魁祸首。

1. 抽烟酗酒

能抽烟，能喝酒，在不少人眼里，显得很爷们。但他们可能不知道，烟和酒，对于男性生育能力的损害，非常严重。

已经有动物实验证明，香烟的烟雾，会引起睾丸萎缩；香烟中的尼古丁，同样也会降低精子的运动能力，重度吸烟还可以使阴茎动脉收缩，影响精子的发生和成熟。

也有研究表明，长期大量饮酒以及慢性酒精中毒者，精子数量和活动精子率均降低，精子畸形率和异常精液检出率，均升高。

所以，正在备孕的准爸爸们，为了优质的下一代，一定要戒烟戒酒。

2. 紧身裤

很多男生为了显得下半身袖长，选择穿长筒的紧身裤，虽然身材好的人穿这种裤子很好看，但因为设计和材质的原因，穿在男性身上会导致阴囊的温度升高，容易滋生细菌，从而感染生殖器官。建议男性朋友最好少穿或不穿紧身裤。

3. 辐射

现代人的生活可以说是离不开手机了，睁眼第一件就是翻手机，睡觉前最后一件事也是看手机，我们的生活已经完全被手机绑架了！

但电子产品都是有辐射的，尤其是手机发射出的高频微波，对男性精子造成伤害，极大程度上，减少精子的数量和质量，使得精子活力减退。而且很多男性会习惯把手机放在裤兜的位置，建议男生最好是将手机远离裤兜，这样才能保证精子活力旺盛。

4. 油炸食品

油炸的淀粉类食物当中含有致癌毒物丙烯酰胺，这种物质可导致男性少精、弱精。经常吃这些东西不仅影响精子质量，还会减少精子的数量。尤其是备孕期间的男性更应该注意。

怀上健康的宝宝，优生优育是男女双方共同努力的结果，对于男性来说，备孕中最重要的就是要提高精子的质量。常吃下面这4类食物有助于提高精子质量。

1.优质的蛋白质食物

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对准爸爸十分有益，但不能超量摄入。

2.蔬菜水果

蔬菜水果富含丰富的维生素，而维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

吃蔬菜水果要注意选择应季的，反季节的水果和蔬菜最好不要吃，或尽量少吃，因为反季节蔬菜水果需要更多的人工护理，包括除虫、催熟和保鲜，因此，不可避免地使用更多的化学药品，这些药品摄入过多，对备孕夫妇和未来的胎儿都是不利的。

3.富含微量元素的食物

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

4.适量饮食脂肪

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

除了食疗以外，还要注重以下三点。

■坚持运动

坚持运动是很有必要的，尤其是慢跑、骑自行车和步行等运动，能够使下肢得到锻炼。而性功能的"兴衰"与腰部和脚部有密切的关系。

■不能禁欲也不能纵欲

对于夫妻正常的性生活，一定要适度，根据自己的年龄，身体情况，把握好一个度，同时要明白，禁欲和过度的性生活，也会导致性能力早衰。但适度的性生活却能够促进性激素分泌。

■保持乐观的心态

男性的情绪对精子质量好坏也有着极其重要的影响，面对生活与工作压力，男性应该常常为自己适当减压，保持积极乐观的心态，丢弃负能量，把握正能量，与妻子一起造出健康的宝宝。