女性练背的重点，在于背部的中心区域，比如肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等等。

这些肌群可以让女性的背部看起来优雅、丰润、挺拔，但又不会过于宽阔或发达。

所以背部的形态也对女生整体的体型有很重要的作用，下面给大家介绍几个比较适合女生的背部训练动作。

动作一：反向划船

动作二：高位下拉

动作三：俯身单臂哑铃划船

对于女士塑形来讲，使用小重量就可以达到目的，每个动作12-20次，每次4-5组，训练结束后拉伸背部肌肉，然后帮助其放松恢复。