伴随着经济的发展，人们不再满足于过去的温饱问题，健康已成为一项首要任务。古代人说“七十古来稀”，可现在百岁老人并不罕见。大家也许不求个个百岁，只求退休后能生活质量有很大提高，毕竟都是老年人，健康状况却很差，而这就体现在生活的一些细节上。现在来谈谈如何利用生活细节，养生提高老年人的生活质量，延年益寿。

中老年人怎样养生延年益寿？关注一些细节，不花钱也可以提升健康品质

1、吃饭时多咀嚼几下很重要~

中老年人多多少少都会有慢性疾病，医生一定要在饮食上给大家一些建议，如高血压少吃腌制食品、尿酸高高、低嘌呤食物等。但是今天我们不讲节食，我们讲的是中老年朋友经常忽略的一种饮食习惯——咀嚼。经常咀嚼，可以减轻食物对消化道的负担，降低患胃肠癌的风险。唾液淀粉酶在口腔中是帮助消化的第一道程序，不能被摆设。

2、饮水很重要，如何饮用更重要！

大家都知道喝水的重要性，也许很多朋友也听过“多喝水好，每天要喝8杯水才能健康”这句话其实对于中老年朋友来说只是一部分。如果在正常的饮食环境中，我们可以从食物、汤水中摄取部分的水分，所以我们每天只需要额外补充1000 ml的水分。早晨起床喝一杯温开水，不仅可以补充夜间的水分消耗，减少血液粘稠度缓解口干，而且由于人体肠道的排便反射时间在早上6点左右，所以此时喝水也有助于缓解中老年便秘问题。夜晚睡前也是如此，可增加体内的水分，降低夜间的粘稠度，预防心脑血管意外的发生。避免喝水导致夜尿过多影响睡眠，不要临睡前喝，可在睡前一小时喝。

3、提高免疫力，老年人的专属

对于想要长寿或是上了年纪的人来说，免疫力是最重要的，生一场病对于身体的损耗是不可估量的，所以我们要通过补充营养素稀苷来提高免疫恢复身体健康，稀苷里含有多种人体必需的稀有营养物质，其中提取的人参皂苷和蛹虫草素对于提高机体免疫，术后恢复最为突出，不仅能够在手术过程中起到增效减毒，消减抗肿瘤副作用，还能加快术后伤口愈合及体力恢复。长期食用可提高机体抗菌消炎、抑制血小板凝结，抗血栓溶血脂能力，增强心肌功能，保护人体自身免疫系统不再受疾病侵袭，提高幸福指数，与长寿做朋友。

4、表达情感很重要！

近年来，越来越多的新闻关注了精神疾病，包括抑郁症等，而关注的焦点多在青少年，似乎对中老年心理健康的关注较少。其实，中老年的心理健康问题非常严重，现在是一个老年人的社会，孩子不在身边，没有同龄的朋友，想要找人说说话。这是老年人的尴尬处境。所以怎样宣发情绪？如果有三两好友，可以和朋友聊聊聊。如果周围没有合适的宣发对象，自然就是我们的对象，到公园走走，到户外晒晒太阳，这些都会让我们阳气运转，使心情舒畅。

4、再来一点，正确面对老年慢性病：

人们到了一定年纪，多多少得一些疾病，要知道时间长了，什么仪器多多少少都会出点问题，这是很正常的。要多和医生沟通，了解自己的身体状况，并及时将变化反馈给医生，化验、化验、检查等，这样才能将疾病控制在安全的范围内，学会应对这些疾病，不要担心它，要积极面对，这样我们才能有健康的老年生活基础。