什么是“微笑抑郁症”？

“想过离开，以这种方式存在，是因为那些旁白那些姿态那些伤害；不想离开，当你说还有你在，忽然我开始莫名期待。”——这不正是“抑郁症患者”的写照吗？

你可能是朋友圈里，那个最爱逗别人捧腹大笑的人。但是，也只有你自己知道，表面笑得再开心(*^▽^*)，内心越是悲凉o(╥﹏╥)o、孤独，回到家里，甚至连嘴角的微微牵动也显得十分艰难！

01.什么是“微笑抑郁症”？

微笑抑郁（Smiling depression）并不是一种精神疾病的诊断类别——它是一类抑郁症患者对自己病情的反应模式。

临床心理学家将其形容为"在他人面前表现得很开心，内心却承受着抑郁的症状”，尽管他们在笑，但实际上他们每天生活在低落中，挣扎着！

“微笑抑郁症”患者并非我们想象中那样，整日窝藏于病床之上，不能与他人接触，相反，他们拥有良好的社交能力，有时候他们的一些社交能力要比普通人要好上许多，但是，“微笑抑郁”难以察觉，甚至连患者本身也不会过多看重，尽管他们有时感到空虚、不对劲！

02.怎样的人更容易带上微笑的面具？

研究表明：幽默的人出现精神问题的几率可能更大。那些给我们带来欢乐的喜剧表演者，往往愈加容易患上“微笑抑郁症”，不管是卓别林还是憨豆先生亦是如此，卓别林这样描述对抑郁症的感受：“有些时候我觉得任何与他人的接触都让我作呕，就像一些浪漫主义者所描述那样，我受到的压力让我厌世。我感觉自己就像一个陌生人一般，被拒在世界的高墙之外。”

微笑本应是内心极度欢愉的外在表现，可由于"工作的需要"、"面子的需要"、"礼节的需要"、"尊严和责任的需要"，我们需要用微笑来掩饰自己内心真实的感受，但，用微笑来压抑自己真实情绪的行为，有时不但不能帮助我们调解当时的情绪，甚至长期运用这种方式将会产生更加有害的结果。

03.该怎么摆脱“微笑抑郁症”？

1.若你不是真正的快乐，请你卸下微笑的保护色

这是每个“微笑抑郁”患者，走出抑郁的开始。用微笑来压抑负面情绪，然而让我们忽视了负面情绪产生的缘由，也阻挡别人对我们的关心，也让内心的情绪无法发泄，久而久之只能让自己心情更加糟糕。所以，请找个值得信任的人，大胆去表达你的情绪，去暴露你的脆弱，这样或许能理清一些思路，才能得到真正的关心、爱护和帮助。

2.明白不讨好，才是健康关系的开始

对于许多习惯微笑的人来说，在关与他人的关系上，他们极有可能会有更多“讨好”别人的部分。但其实，某些负面情绪，例如愤怒，有时候都会是比微笑要更好的一种自我保护，因为它会让人知道你的边界和底线在哪里。而表达真实的需求，也是一种人与人之间正常不过的沟通罢了，在沟通和相互了解中，我们能达到一个平等合作的结果。当你不想笑时，请不要勉强自己。

3.寻求心理咨询师的帮助

我们学校就有心理咨询室，若你觉得内心的忧郁无法排遣，请移步九幢（学生事务中心）二楼心理咨询室，去派遣内心的积郁！

4.调节饮食

有些正在往微笑抑郁症方向发展的人，可能会产生一些焦虑、失眠的症状，可以多吃一些豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，水果中香蕉是个好东西，人们称它为愉悦之果;浓茶、酒等一些刺激性饮料就放弃吧，辛辣燥热的调味料也要避开。

5.建立心理支持系统

如果当你遇到困难挫折而心情不好时，你身边有听你倾诉的家人、给你排忧解难的朋友，那一般发生微笑抑郁的可能性就降低了，但如果你身边还没有这些对象，压力挫折来临时你会被微笑抑郁打垮，建议你尽快建立起身边的心理支持系统，在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。

6.换一个角度看待生活和工作的关系

在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但要记住，如果生活不快乐，一切都是没有意义的。

让微笑，发自内心！