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自从国家开始打击“阴柔风”之后，娱乐圈的男星们一个个都“硬”了起来。

比如唱跳rap篮球的蔡徐坤，直接以硬汉形象爆上热搜。

真可谓重新定义“硬汉”。

小辫一扎，背心一穿，这痞帅形象算是有了。

随意选了几张图，大家自行感受一下“猛男”。

特别让人注目的就是其手臂线条，热搜标题也给的十分到位：肌肉线条绝了！

尤其再看一下带着粉丝滤镜的评论：

“就是……你们懂吗，那种苏渣氛围感，我心里的公路摇滚乐队主唱突然就实体了…不知所措，我被钓到了”

XDM把“保护”打在评论区。

我想， 这些人是不是对“硬汉”有什么误解！？

汉不汉咱们知道，至于硬不硬那就得打一个问号。

非要说是硬汉，那肯定是李逵看了都觉得无语的程度。

再说 肌肉线条 ，不能说毫无关系，只能说毫无训练痕迹。

做好美少年就完了，猛男硬汉这一套千瓦别来沾边。

就这点肌肉水平、线条轮廓，甚至还不如一些女演员，比如韩国38岁的李诗英。

作为女性，也别是从事演艺圈的演员，肌肉围度大不大都无关紧要，最主要的是体脂率低，拥有清晰的肌肉轮廓。

瞅瞅人家的背部肌肉，明明这才是“硬汉”！

电影中李诗英饰演的是一名特种部队的消防员。

为了更加地诠释好角色，在拍摄前疯狂锻炼身体， 将原本14.5%的体脂降到了8%！

在极低的体脂下，才得以呈现如此惊人的肌肉线条。

现实中也是如此，很多人健身并不是一味让肌肉变大，而是想拥有一个肌肉明显的身材。

结果练着练着，肌肉含量上去了，力量上去了，路人视角下却像一个胖子 。

想让身材看起来更好，要做的就是“减脂”！ （有一定肌肉含量的基础上）

不管你在健身房里有多猛、多硬，如果想得到路人的认可，必须要降低体脂率，让肌肉“露”出来。

刷脂就是成为“硬汉”的唯一途径。

减脂的规律：摄入＜消耗

上面这一条是铁律，相信所有人都懂，咱们就不展开说了。

在摄入低于消耗的情况下，保持规律饮食、坚持训练，体脂就会慢慢下降。

减脂时饮食保持多摄入优质蛋白、水果蔬菜；多吃复合式碳水化合物，如豆类、五谷根茎类，不要吃精致的淀粉。

在消耗的基础之上，懂得控制每天的摄入量。

减脂时运动，以高强度有氧运动为主，期间搭配力量训练，增加燃脂效率。

常见的有氧有：慢跑、游泳、骑行、跳绳…（根据个人体质选择合适的运动）

对于有运动基础的人来说， HIIT燃脂运动 是减脂时最有效的方式。

高强度间歇训练，花费的时间并不长，省时高效，可以在同等时间内消耗大量的人，同时还能提升体能以及更强的增肌效果。

强度高，间歇时间短，HIIT才是真的牛！

介绍 7个动作 ，每个动作30秒，做4组，组间休息30-60秒。

1.高抬腿跳绳

2.俯身旋转伸腿

3.进阶波比跳1.0

4.支撑交替两侧抬腿

5.进阶波比跳2.0

6.深蹲交替摸脚底

7.俯卧撑横跳

练前请热身，练完请拉伸！

以上这套训练，强度过高，建议有一定训练基础的人练习，注意循序渐进！！！

坚持下去，不出一个月，一定能看到身材的明显变化。

等到有明显的训练痕迹之后，再叫自己“硬汉”也不迟…

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“肌肉君”

一个能开车又能正经的

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