登上《VOGUE》的大码超模--Ashley Graham，身高175cm，妥妥的模特身高，高挑的眉毛和紧致的脸颊，完全看不出她的体重，光看脸完全看不出她有170斤！不行，我要好好深挖一下这位白胖美的大码超模！

Ashley Graham来自美国，起初在Ins上发布的只是一些生活照，但是很多网友发现她的胖是一种非常健美的胖，紧致的背部一看就是练过的，虽然体重高达170斤，但是她丝毫不会去遮掩自己的身材，反而大大方方的露，想怎么露就怎么露，姐就是这么自信！

再继续往她的社交平台上一翻，好家伙！利落的肩部我削了都没这么好看，让我陷入沉思的还有这腰臀比，微胖界的超模果真漂亮。

后来模特经纪人发现了她自信又拽姐的风格，向《VOGUE》和众多杂志力荐她，许多拍摄照片一出，网上喧哗声四起，但是Ashley Graham却不以为然，好的坏的统统接受，但依旧做自己，酷！这张照片中她的曲线可以说是非常完美的。

其实在早期时，Ashley Graham并不是那么自信，常常遭受别人的不怀好意和恶作剧，但是她从来没有放在心上，一直坚持塑造更好的自己。

关于减肥，Ashley Graham说只想要自己健康就好，斤数不在乎，只想自己开心，虽然胖，但她健身可却没落下，Ashley Graham还说，健身的目的并不是追求别人心目中的那种瘦，而是想让自己的肌肉看起来更紧致就可以。

下面就为大家介绍几个经典的塑形健身动作，快来看看吧~

★器械坐姿颈后下拉

●动作步骤：坐立在健身凳上，保持背部挺直，头部和颈部微微向前倾斜，握住拉力器材，用背阔肌发力，将器材落下到达颈部后方，随后再慢慢回放器材，反复练习。

●动作要点：切勿用斜方肌过度发力，而是将注意力集中放在背阔肌，在回放器材的过程中不要放松，避免惯性回收，而是应缓慢地拉动器材，慢慢回放，这样能够让背肌的泵压感更加强烈。

★躺姿平举哑铃

●动作步骤：准备好哑铃后，躺在健身凳上，全程保持背部和腰部紧贴健身凳，呼气，将哑铃抬起，手臂弯曲成90°，利用胸大肌发力，努力抬高哑铃并让手臂伸直，此时可以借助手臂肱三头肌发力，以更好的支撑哑铃，随后慢慢下放哑铃，以此反复。

●动作知识点：如果是初学者，采用小重量的哑铃即可，这个动作使用大重量哑铃只会让功效减半，找到最合适自己承受能力的哑铃重量才能够更标准的完成动作，切勿耸肩练习该动作，不然不利于三角肌的锻炼。

★核心肌群变式训练

●动作步骤：侧躺于地面上，弯曲双腿，右手臂支撑于地面，利用腹部肌群抬高上半身，左手叉腰放好，当躯干抬高至与地面平行时，伸直左腿，反复练习。如果想增加难度，那么可以将左腿伸直，然后将躯干抬起，屈膝右腿后再伸直，以此反复。

●动作要点：该动作可以提高核心稳定性，刚开始练习时放慢练习速度，利用核心肌肉带动臀部上抬，切勿下塌臀部，以免让腰肌过度发力，造成劳损，将注意力放在腹部和臀部，每一次抬起力求标准。

女人的肉感是一种自带光环的性感，干瘦的体型无法衬托出好看的腰臀比，胖就要胖得好看！坚持运动，让每一块肥肉都变成肌肉，长在它该长的地方，这样练出来的身材，胖而不失美感，更加健康，所以说，胖女孩们不要乱吃减肥药、节食了！

塑造身材的方法有很多种，咱们要选最健康的运动方式，这才对！