他叫菲仔，用他的话说，曾经是一个194斤的胖子，原来也会因为自己的体型和样子感到自卑，到后面我看到了一句话，把生活过得有趣的人才能找到人生的意义。所以，通过不断的训练和努力，每天在健身房挥汗如雨，终于刻画出一身肌肉八块腹肌，用他自己的话说，健身宛如整形师。

节假日，对于他来说，也是不休息的，因为业余时间几乎都泡在健身房，十一小长假，每天都安排了训练任务。健身就是坚持不懈的过程，没有理由来逃避，更不是为了练给别人看的，而是遵循自己内心的脚步，练是为了遇见更优秀的自己。

他觉得，其实，我们都曾年轻过，只是，不要总是去透支自己的身体，小聪明或者整天取巧的活着。更应该明白，人生的意义，就在于勤奋和积极，而这才是让你走的更远的自律。今天的所有自律，对于未来的每一天，都是有帮助的。

很多人从不为你停下脚步，也有些人悄悄绕到你身后，给你撑伞。健身的路上，一定会遇到非常合拍的搭档，其实有好的健身搭子，就已经注定你成功了一半。撸铁，强强联合，就会事半功倍。

除了有氧运动，也加入力量训练进行增肌，因为只有让肌肉的量有所提升，那么身体才能消耗更多的热量。所以，肌肉的维持跟生存，会让人每天花费更多热量，提高身体基础代谢。每增加一公斤肌肉，身体就会多消耗50-70大卡的热量。

对于他而言，除了健身和运动，其实在饮食上，也有控制。平时每天300g主食，降低为240g，减少了米饭、馒头、面条的摄入，选择糙米、玉米、红薯、淮山、豆类食物代替。这样下来，就会饱腹感更强，也不太容易感到饥饿。

运动需要循序渐进，逐渐提高训练强度，不要总是进行单一的运动项目，这是他的经验总结，所以在塑造的过程中，不仅仅有器械，还有拳击、跳绳训练等，这些对于燃脂效率来说，都非常好，燃脂所需时间也会缩短。

你喜欢这种非常励志的肌肉小哥哥吗？