黛西巫巫
熹里话：
今天的文章跟大家聊聊「焦虑」以及「如何缓解焦虑」。我们在长期的自我内耗中，已经逐渐失去对生活的掌控感，我们真的太需要被拯救了。
文 l 黛西
来源 l 黛西巫巫（ID：dexiww001）
这两天一位朋友找我，明明很努力在工作了，越努力效率越低，工作方案越是赶不出来，已经焦虑到失眠，甚至已经想着去挂号临床心理科了。
我安慰她的同时，点开图片看到“工作日心理科被约满”，也着实被吓到。
在当下，焦虑仿佛是每个人的常态。
还没毕业的同学，焦虑于“考研考公还是工作”； 工作的朋友，焦虑于“工资涨幅跟不上经济消费水平”； 已经有家庭的伙伴，焦虑于“这个月要还多少房贷，孩子的生活费有没有给少”； 甚至，你爸妈也在焦虑，焦虑于“你怎么还找不着对象”……
不过，如果因为过度焦虑，严重影响到最基本的生活，那可就要重视了。
所以，今天想借这一篇文章，跟大家聊聊「焦虑」以及「如何缓解焦虑」。
也许没办法完全拯救你，但如果能帮你疏解50%的糟心，我想，这篇文章还是有意义的。
希望你能给个机会，陪我一起看完。
01.
为什么会经常焦虑？
经常有读者问我：
“为什么我那么容易焦虑？你不焦虑吗？要怎么缓解焦虑？”
一连串问题下来，把我问懵了。
我也焦虑啊。
听到同班同学在大厂工作，轻松年薪几十万时，很焦虑； 看着自己文章数据不如别人，很焦虑； 创业遇到的困难，很焦虑； 一直没存够的首付，很焦虑......
有段时间我异常焦虑，我把一切生活问题源头，都指向于自己——
不断自我苛责，是自己不如别人，是自己没有能力。
导致我持续性失眠，最后心脏实在受不了，不得不去医院做了心电图。
在医生的客观分析才知道，原来不是自己太差劲。
更重要的原因是源于， 对生活的失控感，不知道自己要什么，不知道自己擅长什么，以及老和别人比自己的缺点。
确实，这就是我一直无法直面自己的最大问题。
我总觉得，在这个充满竞争的时代，我们不能随意停下，只要一停，就会有人在后边推着你大喊：
你怎么可以停下？大家都在拼命，你再不拼就没蛋糕吃了！
再加上，原生家庭的不如意，让我们不敢输，也输不起。
我想很多人也这样，害怕被抛弃，害怕没出路，却不知道，又该如何给自己寻求出路。
渴望找到一条有迹可循、保守的路，而群体等于安全，于是跟随大流挤进同一赛道：
大家都说考研好，那我也跟着去； 现在做短视频探店很火，那我也裸辞去尝试。
一直盯着别人的步伐，却忘了停下来问自己：我究竟喜欢什么？适合什么？擅长什么？
更重要的是，不仅忽略了人与人之间的客观差距，也忘记了“幸存者偏差”的存在，觉得努力就跟别人一样，有同等回报。
但现实却是，有时候努力和结果，不成正比。
如果你喜欢学术研究，能考上研究生确实好，但如果你不喜欢，那就是一种精神折磨； 短视频确实赚钱，但也就那一小部分人能吃香，大多数人都在陪跑。
长期下来，由于理想和现实的偏差，一次又一次的碰壁，我们开始自我怀疑，开始焦虑，在自我内耗中逐渐失去对生活的掌控感。
02.
怎么缓解焦虑？
相信愿意看到这里的人，肯定也在等着解决方法，那就不多说废话，直接上方法论。
可能会有点干，但还是希望你能看到最后，特别是第三点！
1、以结果为导向，寻找精准赛道，专注于自己的人生长跑。
一个人光靠漫无目的的追随和机械努力，是无法改变命运的。
比起这两者，更重要的是选对赛道，找对方向。
那要如何找到属于自己的赛道呢？给你支支招，比如说选择工作。
1）要对自己有清晰认知和判断，即自己需要什么？擅长什么？ 2）以结果为导向，即选择有时间价值的工作。 ① 所选择的工作，可随着时间推移，给我们带来很大的能力提升。 比如律师、医生等，这些越年长越吃香的行业。 ② 所选择的行业，在未来较长的一段时间里，拥有比较大的发展和保值空间。 即尽量不要跟风，去选择夕阳产业；或者出卖自己的劳动力，用体力赚钱。
只有正视自己，明确核心所需，专注于在正确的赛道发力，不盲目跟随与他人比较，才不会轻易被焦虑所动摇，也不会被抛弃或替代。
2、用「短跑心态」跑长跑。
生活虽然是一场马拉松，但也是由无数个短跑组成。
想要在自己的赛道上长久坚持下去，并不是一气呵成跑完，更重要的是用「短跑心态」来面对。
太过于注重当下的失败，只会让我们不断丧失斗劲。
那究竟该怎么做？
在这里想给大家分享之前学到的「TPK」法：
Try：马上行动尝试，不预设失败。 在一次次尝试中，调动自己的最大潜能，突破自己的能力边界。 Propel：分阶段进行，逐一突破。 把长远目标细分为小目标，一个个去突破解决，在每一次解决中感受「赢者心态」带来的。 Keep：惯性保持，不设置终点。 人生是动态的，你也拥有无限可能，所以不要给自己设限，也切勿以节点定终生。
小步奔跑，快速迭代，在一次次实现目标的过程中，获得正向反馈，感受掌控生活所带来的雀跃。
3、少点反刍，多点自我调节。
说句大实话，很多时候会焦虑，是因为我们想太多。
光是过度反刍，就把人的精力消耗光了，就算这时候想到要去解决问题，也没力气了。
所以，我们要在即将开始胡思乱想的时候，就停止不想，趁大脑没反应过来，就用行动去解决。
不用追求一口气解决完所有任务，能完成一点是一点，进一寸有进一寸的欢喜。
如果你情绪在短时间内无法稳定下来的话，在这里，我也附上一些短效有用缓解小Tips（亲测有效哦）：
随时准备些100%可可含量的黑巧克力，在过度紧张焦虑的时候，吃一两个。 如果觉得自己很糟糕，什么都做不了，先去运动跑两圈。 要懂得把自己的脆弱说给别人听，如果身边有家人/恋人/朋友，多拥抱他们，触摸可以缓解焦虑。 任何焦虑的时候，都不要牺牲自己的睡眠时间，休息足够了，再蓄力解决问题，好好生活。
另外，刚好碰上国庆小长假，在这里也推荐几本书籍和两门心理学课程给大家，希望能帮你更了解自己，安放情绪，缓解焦虑：
①《身份的焦虑》
我们会在意自己在别人心目中是一个什么形象？会在意别人觉得自己是什么样的人。
这本书会引领我们直面这一人心深处的焦虑“情结”，人生诸多困惑都能从这里边找到答案。
②《如何成为不完美主义者》
如果你是拖延症、自卑感、强迫症、纠结心、讨好型人格……那这本书很适合你。
帮你逃脱完美主义的束缚，让你在状态不佳的时候，也轻松找到做事的力量。
③《每天演好一个情绪稳定的成年人》
通过27个有趣的故事，引领我们看遍人生百态，看清人生真相，让我们看到“丧”和“燃”的人生有何不同。
④ 曾仕强《情绪管理》
曾老用一种发散性思维，跟我们传达了情绪管理的重要性，针对不同类型的情绪进行相应解读，对症下药，从意识等方面告诉我们情绪管理的方法。
⑤《哈佛幸福课》
想必大家对这门课程会很熟悉，最近我又开始在重温了。
每天饶有兴趣地等待Tal展开新的话题，获得改变心态的新思路，更好地与自己相处，还没看过的你，这一次千万不要错过啦~
03.
写到最后
许多人生的第一次，道理、经验、知识都无法帮助到你。
这种面对未知的挑战，都是对我们成长的一种考验。
当面对焦虑，我想告诉你的是：
逃避只会让你一生都在恐慌，而想要真正的缓解，你能做的，就只有面对它，然后想办法去解决。
最后想和你分享一句话：
“生活不可能像你想象的那么好，但也不会像你想象的那么糟。
人的脆弱和坚强，都是超乎自己的想象。”
凡是杀不死你的东西，都会成为你身体的一部分，并且终将使你更强大。
以上， 点亮“在看”➕“赞”，共勉。
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作者：黛西，90后女生，一个激进的自我精进者，想带你看更大的世界。来源 l 黛西巫巫（ID：dexiww001）
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