不知道大家有没有发现女团爱豆的风格慢慢开始有所转变,以往的白幼瘦开始慢慢增添健美的特点,这应该是跟整个韩国的健身圈有关系,毕竟又有肌肉线条又纤细的身材比例搭在一起,就是好看!最近又发现一位韩国健身模特--Pinkgabong,这身材绝了!
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放松之余的Pinkgabong还很喜欢往户外跑,一袭宽吊带的橙色包身裙,稍微扭个胯,随便摆个造型就可以做某期杂志的封面了,四肢纤长,肩部平滑,可以看出小腹一点赘肉的没有,随便穿条裙子就是这么好看,行走的衣架子。
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Pinkgabong的拳击打得也是很不错的,一身腱子肉,满满的力量感扑面而来,加上身高优势,大长腿一挥,对手都要害怕几分。
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除了拳击外,撸铁也是Pinkgabong的最爱,想要呈现完美的身材,那么健身这条路必须走到黑,常年健身的Pinkgabong对健身房的各种器材手到擒来,今天练胸,明天虐腹,后天练到臀部酸到走不动路,美女就是对自己这么狠,这种自律性值得我们学习。
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今天为大家带来几个能够塑造好身材的健身动作,快学起来吧~
★器械飞鸟训练
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●动作要点:正直坐在器械凳上,双腿打开,上半身微微向前压,让背部获得一定的挤压空间,收紧腰腹部肌群,双手握住拉力器材把柄,利用冈下肌、背阔肌发力,开始向后推动拉力器材,手臂在向后方伸展时,要将注意力放在背部肌肉上,切勿过度使用手臂力量去推动器材,以免无法挤压背阔肌,从而练错位置。
●动作注意点:训练过程要慢,无需急于求成而快速推动拉力器材,不然只会导致手臂肌群和斜方肌代偿发力,如果是女生的话,肩部肌肉过大,就不好看了哦~
★坐姿器械侧平举
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●动作要点:背靠拉力健身凳上坐好,保持背部挺直,双腿打开,双手握住器材把柄,利用三角肌发力,努力将拉力器材向上推动,收紧核心肌群,保持匀速呼吸,当推动与肩膀平齐时,慢慢下放器材,在下放到最低点时,瞬间发力,再次推动器材,以此反复。
●知识点:当肩膀内旋时,三角肌中束做功,当肩膀外旋时,三角肌前部做功最大,这是一个既能够锻炼胸肌,同时还可以锻炼肩部的有效器械动作,想拥有一字肩和挺拔的胸部,这个动作一定不要错过。
★负重深蹲
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