根据国家规定，国家一级田径运动员400m标准要达到49秒60，凡是符合这个标准的，既可以被评为国家一级运动员。

1.普通人跑四百米

根据国家很多数据来统计的话，其实普通人想要跑进一分钟，还是有一定的难度的。根据数据统计，男的初中生的话，大概是在一分15秒左右完成400m，而高中生是在一分十秒左右完成400m。

女孩子如果是初中生的话，大概在一分25秒到一分30秒左右，高中生的话，大概是在一分30秒到一分40秒左右，随此往后推，年龄越大，耗时也就越长。不过这是建立在没有进行体育运动训练的情况之下，如果说你一直坚持体育运动训练，坚持有跑步或者有健身的话，那么你想要跑进一分钟之内，也没有特别的难。

2.400米跑步技巧

首先跑400m的话，我们需要注意的地方还是比较多的，其中最重要的一点就是要注意你跑步时候的动作。最基本的就是要求你的动作协调一致，并且你要慢慢的适应长跑的这种感觉，跑起来才会更加的轻盈，更加的持久。

当然了，动作的纠正肯定不是一个短期的事情，需要你长期的练习，需要你慢慢了解人体基本动作和跑步原理之后，才能够在教练的帮助之下，慢慢的改善自己的跑步的坏习惯。

3.跑步前的准备

跑步之前，我们需要做到在赛前30分钟喝一些葡萄糖水，因为葡萄糖水可以直接作用于你的肌肉，因为它是单糖。但是不要和其他的饮料，如果你口非常渴的话，可以喝一定的水，赛前30分钟之内尽量不要吃任何食物。

在比赛的时候，一定要保证自己的呼吸节奏，要用鼻孔吸气，嘴巴呼气。这样的话，才能够保证你在比赛的时候呼吸节奏不乱，如果说你跑步的时候，用嘴巴大口大口的呼气的话，那么你在跑步的过程之中，就很有可能心肺功能跟不上。