很多人相信，减肥吃代餐粉会有辅助效果，代餐粉也受到了不少减肥群体的青睐，但是减肥只吃代餐粉是远远不够的，无论怎样都要注重饮食搭配。并且，长期吃代餐粉会有一定的危害，让我们一起来看看吧。

一、 为什么减肥不能单靠代餐粉？

代餐粉确实有辅助减肥的功效，但是想要减肥，必须要饮食+运动相结合，而且代餐粉并没有人体日常所需的全部营养成分，只吃代餐粉当然不能满足人体日常的消耗需要。

如果减肥过于注重吃代餐粉，那么身体部分器官就不能得到充足的营养供给，从而出现各项降脂功能或是代谢功能降低的情况，导致身体脂肪堆积，起到相反的效果。

二、 如果长期吃代餐粉减肥，会有什么危害？

前面讲过，代餐粉确实能帮助减肥，但如果长期吃代餐粉的话，还会有以下的风险出现：

1、 供能不足

目前的代餐粉普遍的特点就是低脂肪、低碳水化合物、低能量且高蛋白。所以只吃代餐粉并不能满足人体摄入的日常需求的，长此以往容易出现身软无力、头晕，甚至是营养不良的症状。

2、 肠胃功能变弱

代餐粉中的膳食纤维含量是很多的，长期食用，会不断加重我们肠道的负担，从而出现消化不良、便秘等症状。

3、 饮食不均衡导致的营养不良

我们人体每天都需要丰富的营养成分摄入才能完成每项活动，而单一的代餐粉并不能满足这点，所以减肥不能只吃代餐粉，否则会出现饮食不均衡导致的营养不良现象。

4、 适得其反，得到反弹效果

吃代餐粉减肥能够降低身体的基础代谢率，使我们的体重比较快速的下降。但是一旦突然恢复到正常的饮食习惯的话，身体下降的体重会在短时间内出现反弹，甚至还会增重，得不偿失。

所以，减肥人士需要慎重考虑吃代餐粉减肥，如果坚持要吃代餐粉——

一要补充其他的营养成分，不能单靠代餐粉；

二要适当，不能长期食用，同时也要让饮食和运动相结合，懒惰的人，无论再吃的怎么少，减出来的体重都是不健康的！