长时间低头玩手机伏案工作、枕头过高……你可能也有“富贵包”了！它的出现意味着健康出了问题，严重者可能会产生肩颈酸痛、僵硬不适等症状。
如何改善？今天我们先来做几个
缓解肩颈紧张肌群的练习
帮助消除“富贵包”！
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放松枕下肌群
借助一个筋膜球或网球进行练习，仰卧位，把筋膜球置于枕后（长发者应松开发辫），头部放松，通过头部的缓慢移动来达到放松效果。进行20-30次，重复2-3组。
放松胸肌练习
将筋膜球放置于胸肌的位置，用手按压筋膜球，或者将筋膜球放置于胸肌的位置，对着墙面进行滚动放松，可以尝试慢慢把紧侧的身体往前，这样能加大放松力度。
拉伸胸锁乳突肌
右手三指找到肌肉与锁骨连接点，左手放在右手手指上，保持固定，缓缓向后侧和左侧移动头部，直到颈部右侧有轻微灼热感。保持5-10秒，然后放松5-10秒。
这些动作你学会了吗？
消除“富贵包”你还需要其他练习
我们下期见！
来源：江苏省体育科学研究所
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