一位网友说，自己很希望得到来自他人的爱和关心，但当有人真正地向自己表达感情时，自己就会产生排斥和不安，就算是确定了关系，也会想要逃离和淡化这段关系。

这让我想到了一种不安全的依恋人格——回避型依恋人格。

什么是回避型依恋人格呢？

对待感情患得患失、若即若离。他们渴望爱，却又因爱与被爱而感到不安，害怕被伤害。他们很难投入大量的情感到一段关系里，内在的声音会告诉他们，“别投入太多感情，不然受伤的会是自己。”

客观理性。他们很难向其他人表达自己的情感和感受，无论哪方面，看起来都很理性，即便是面对冲突，也很少争论不休，更常见的是选择疏远和冷漠。

充满了防御性。他们对自己的看法往往很积极，但对他人以及情感的看法又多是消极的。这其实是一种充满防御性的表现，他们在用高自尊的状态来保护脆弱的自我。

界限感很强。他们待人接物都很有分寸，对每个人的界限也拿捏得很好，他们很少向他人寻求帮助，尤其是关系亲近的人。

回避型依恋人格是如何形成的呢？

回避型依恋人格往往源于婴幼儿时期与父母之间不安全的相处模式。

对于婴儿来说，无论养育关系多不安全，TA也无法离开而独立生存。所以，当TA在环境中感到不安全时，会选择调整或者压抑自己的需求，来适应这个不安全的环境。

而这种不安全感，往往是来自父母的不耐烦和忽视。

比如，父母对孩子缺乏耐心，常常因为孩子打扰自己的工作或者娱乐而指责孩子，却无视了孩子发出的情绪信号。

又比如，父母反应迟钝，情绪觉察能力低，当孩子需要关怀的时候，却无法注意到并给予回应。

父母的不耐烦和忽视，会让孩子觉得自己的需求是在给别人添麻烦。当与父母之间不能建立安全的依恋模式时，孩子唯有在心理情感上保持距离。

孩子意识到，不撒娇、不依赖、不吵闹、要听话，这样才能获得父母的接纳，而那些不被父母接纳的情绪和行为，则要回避。

在成长的过程中，回避型依恋的孩子渐渐学会了“独立”，事事都要自己努力，不会去麻烦父母。成年后的他们，往往也能更快在事业方面获得成功。

但是，在一段需要情感的关系里，面对来自他人或自己产生的情感需求时，他们是陌生且不安的。他们既渴望这些情感，却又害怕这些情感的消失给自己带来更大的失望。

假如我们拥有回避型依恋人格，该如何去调整呢？

一、练习阅读情绪

长期的回避，造成我们对情绪的觉察能力很低，我们可以先开始尝试着阅读他人的情绪，然后与他人进行确认，来看看自己的情绪解读能力。

通过反复练习，来提高自己的情绪觉察能力。

二、理解他人的负面情绪

当他人对我们吐露负面情绪时，不要急着否认他人，更不要逃避，要让自己坚持倾听下去。然后，可以根据对方所说的内容，对TA所表达的情绪表示理解。

三、练习表达感受

我们可能很擅长表达自己的想法，比如这个事情我觉得该如何去做等等。但想法不是感受，我们要尝试着去表达感受，比如，“我感觉我现在很焦虑。”

感受的表达能够拉近我们与他人的关系，也能让我们逐渐学会关注自己和他人的内心。

四、学会接纳情感

对所有关系以及问题所持有的“理性”和“平静”态度，会让关系中的另一方缺乏存在感，感到焦虑。

那一种“不依赖他人，才拥有安全”的声音源于小时候，但我们已经长大成人，我们应该明白我们是需要爱，也能够拥有爱的。

心理咨询师李佳：在一段关系里，我们要学会接受他人的爱，也可以去撒娇、去提出自己的情感需求，不用担心他人的远离或不满，这些是爱与信任的表现，不是我们施加给他人或他人施加给我们的负担。