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“管住嘴、迈开腿”可能是让“三高”患者耳朵都听出茧的健康建议。
这腿到底该怎么迈?迈多久?多快?又能起到多少作用?却很少有人能答上来...
今天就教大家一种简单可行,却能真正起到降血糖、降血压、降血脂作用的运动~
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No.1
怎么走?
●头:头直立,目视前方,下巴微收,像有根绳子牵引一样垂直向上顶。
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●胸:挺胸,让耳朵、肩峰、胯骨轴尽量在一条直线上。
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●手臂:自然摆臂,不要插兜,肘关节可有一定角度弯曲(建议接近90度)
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●躯干:走动时可由手臂摆动,来带动躯干适当扭转摆动
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●膝盖:迈步时膝盖要刚好能自然伸直,这样的步幅较合适
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●脚:脚后跟先着地,完整地过渡到前脚掌,再蹬身离地。
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总之,健步走是一种非常简单易行,可以在工作生活的碎片时间里见缝插针的运动。
而三高患者要想获得显著的益处,则一定要满足:
足够的运动强度
足够的运动时长
来源:京医通
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