腓肠肌是小腿部位最大的屈肌，又被称为小腿肚，它位于小腿后侧。很多女生都希望这一块肌肉能瘦小些，都渴望拥有纤瘦修长又笔直的美腿，但有些女生的小腿肌肉线条较为粗壮，无论做多少运动，或无论怎样调节饮食，都无法消减这块肌肉。

到底怎样才能让肌肉型的小腿变得纤细、线条更直？答案就是正确的伸展。

通过瑜伽伸展动作，不仅能伸展紧绷的腓肠肌，也能有效帮助预防它的受伤。以下3组伸展腓肠肌的瑜伽动作，非常有助于改善肌肉型小腿，让你的双腿更直更美：

下犬式

步骤1：

四肢着地，五指撑开，臀部上移，双脚脚跟贴在瑜伽垫上。

步骤2：

收紧腹部，开始进行，停留3-5个呼吸后回到初始位置。

坐姿前弯式

步骤1：

坐在瑜伽垫上，双脚打直。

步骤2：

吸气将上半身往前倾，双手握住脚底（如果柔软度不够，可将膝盖微微弯曲）。

步骤3：

停留3-5个呼吸后，回到初始位置。

头到膝盖式

步骤1：

坐在瑜伽垫上，双脚打开。

步骤2：

将右脚往身体内勾，将上半身往左边下压，双手扣住脚底（如果柔软度不够，可将膝盖微微弯曲）。

步骤3：

停留1-3分钟后，回到初始位置，再换边执行。

罗马不是一天建成的，身体姿态和身形的改变是个日积月累、循序渐进的过程，不可一蹴而就，只有持之以恒地规律坚持，才能收获最好的自己。

——资料来源：Do you yoga

Yoga Journal