【肌肉型男的哑铃上肢训练教学！】（中文字幕）

来自“Marino Katsouris”的一期纯哑铃教学，今天教大家一个可以在家用哑铃锻炼的上身训练。

训练共有4组超级组合，中间动作要立刻进入不休息。每组动作完成4次。如果你是中级学员的话，3次，初学者2次。组合一是交替的胸部推举+弯腰划船。组合二是站姿肩膀推举+哑铃下拉。组合三是侧抬+哑铃飞鸟。组合四是二头肌弯举+碎颅者。单臂运动都是做10个单臂的+5个一起的。其他的做到接近失败。

在有限设备情况下这个训练效果非常好，可以很好锻炼肌肉。大家也来试试吧。