朋友怀孕期间增长40斤，我给出了6条建议，要帮她健康减肥|健康减肥|减肥|怀孕期间|无糖|黑咖啡

小美产子都过去10年了，怀孕期间增长的40斤肉死守着阵地不放，别说她老公看不下去，我这个朋友也嫌弃她不自律。
小美怀孕前，身高1.65米，体重在50公斤上下徘徊，是那种不显肉，但穿任何衣服都很好看的身材。
可是现在，老公越来越不愿意带她见朋友，有时连坐席都离她远远的，她认为是老公嫌弃她变丑了。
小美并非因病致胖，从他父母两边的基因看，她也不该长成胖子。所以据我观察，她变胖变丑应该不是她老公嫌弃她的主要原因，而是在吃喝穿上的不自律，的确让人想敬而远之。
因为小美有个观念总也改不过来，她认为：我都是成了家的人了，有什么好注意的？穷讲究那是未婚姑娘的事。因此，她老公的自律，在她看来，也成了“穷讲究”。
于是，她孕期养成的想吃就吃，想喝就喝的习惯，一直保持了下来，没有主动做过调整，我与她一起吃席，她不顾仪态地好胃口，连我都咋舌。
国庆期间，我特意约了几位注重外表的女同学与她聚会。这次聚会的震撼对她影响挺大的。以前在学校里远不如她耀眼的女同学，人近中年了，居然一个个保养得像大姑娘似的，有两个一眼看去，周身还好似多了层不敢直视的光芒。
这下，她才愿意好好听我聊减肥。我告诉她减肥有两个主要原因：
一、很多病起源于肥胖，我们已经人近中年，体质在下降，减肥是为了让我们自己的体质变得更好。
二、人活一世不容易，有个好的身形，能随息的心意穿衣打扮，才不辜负老天爷赏赐的这副好皮囊。
三、虽然让老公喜欢只是锦上添花，但谁都好面子。我问她：你总爱炫耀你老公帅，如果你老公长成八戒那样，你还炫吗？炫不成，总归有遗憾吧。
她想了想，下决心开始减肥。但人近中年，减肥也有些事项需注意，我用微信给她列了如下清单：
一、为了保证肠胃健康，每天三餐饭都要吃个七八成饱，绝对不能不吃。
二、晚上过了八点钟，就不要吃任何东西。白天如果一定要吃零食，就用少量的无糖咖啡代替。
三、每天早上七点钟起床，如果起床后觉得困，可以用咖啡提神，但不能喝过量。
四、早上太忙没时间运动，那么就把运动的时间放在晚饭半小时以后。
五、不要每天称体重，每天称容易焦虑，每周或者半个月称一次就好。一开始每个月减三、四斤就行了。减到后面体重难以减轻，再调整饮食结构，和增加运动量。
六、选择哪种运动？必须去医院做个膝盖和骨龄检查，然后再选择自己喜欢的，并且适合自己身体条件的运动坚持下去。
对于第六条，一定要非常重视，绝对不能因为周围人做什么运动，自己就去跟风。因为人近中年后，体质在下降，身体各方面已出现了变化。比如后来检查出小美膝盖不好，那么瑜伽、跑步、踩单车、爬山等需要动用膝盖的运动就不适合她。
小美看了这一清单后，表示：关于吃，只要有人提醒，我应该能管得住嘴，只是这睡觉嘛，孩子上高中住校后，我就更闲了，我只要没事就喜欢往床上躺。闭一会儿眼，我就能打起盹来。开着电视，再吵也不顶用。
我知道小美肠的胃没问题，便向她推荐无糖低脂的黑咖啡。我白天事情多，容易疲劳，一般都会在半个小时午休后，来一杯提提神。