生活中有很多的人被查出腰椎间盘突出之后，心里面不由的会感觉非常的失落和担忧，毕竟他的影响是很大的，一个不小心就有可能造成瘫痪，医生一般最多的建议就是手术治疗，很多人在一番思想斗争之后，也会选择手术，但是在手术后，若是你护理的不当，还会再次发生疾病，若是自己的病情不太严重，平时稍加注意，会帮你缓解疼痛。
1.合理饮食。多数患者都有缺钙的情况，平时应该多吃一些钙含量高的东西，纯牛奶是最好的食物，而且营养丰富，也可以喝酸奶，多吃豆类和奶类的食物，能够补充营养。
2.平时要注意护腰，这是患者必须要做的一件事情，你可以购买护腰带，这样对腰椎有一定的保护作用，必须要自己去买，根据自己的腰围试戴，因为是有码数的，佩戴的不合适，会起到反效果。
3.选择硬的床。很多人都觉得睡硬床好，所以，床板非常的硬，大家一定要注意，床板不必要过硬，当心肌肉放松受影响，要注意用软适度，很多的床垫，能够达到这种效果。
如何有效缓解和治疗
1.休息、固定急性期：患病如果比较急性的话，我们应当放下任何的事情卧床休息，一般选用硬板的床能够减轻对椎间盘的压力，减少疼痛和再次的损伤，使突出物和附近的炎症能够及时的消退。
2.练功治疗：一般练功对腰椎间盘突出症能够起到辅助的治疗作用，姿势有：拱桥式、飞燕式、站立作腰部前屈等等。
3.膏穴疗法：通过穴位给药，药力直透皮下病变部位，经中药连锁生化反应使椎间盘突出物（78%都是水分）失水萎缩，体积变小，直至溶解消失。消除增生，钝化骨刺、解除血管和韧带的粘连。
①薄荷贴剂
清凉透气无异样感。材质本身温和无异样感，贴上以后清凉透气。唯一就是膏药比较小贴在手腕处刚好，有效缓解关节疼痛。
②神农镇痛膏：对于腰酸背痛的人群有缓解疼痛的效果，跌打损伤，扭伤的用着效果也还不错，不过不能根治，看个人选择吧。
③融禾消痛贴：贴上去会持续发热，材质也是温和不刺激。贴上去就能止痛，撕下来也不会撕扯到皮肤，我腰疼贴了3个疗程基本就好了。注意一定要连续不断的贴，可放心入手！
④万通筋骨贴：贴上之后感觉热热的，有一定的效果，但是有依赖性，只能缓解不能根治，还是会有疼痛感，不推荐。
⑤复方南星止痛膏：可以有效治疗风湿关节疼痛，温和不刺激，一贴可以用24小时，效果还是不错的，但是不好撕下来。
热门跟贴