五步解决护“膝”难题，骨科大夫推荐的护膝方式来了！

空山新雨后，天气晚来秋。伴随着几场秋雨的洗礼，天气逐渐转寒。面对悄然转寒的天气，很多人未感觉到天气的寒冷但是膝盖先行有了预警。许多有膝盖疾病的中老年人，在刚入秋时会收到及时的“天气预报”，当感受到自己膝盖隐隐作痛时便知道天气即将转凉，有些老人甚至会因为膝盖疼痛整夜无法入眠。

膝盖疼的原因

一、半月板损伤

半月板损伤是一种青老年都有一定发病率的膝盖疾病，年轻人因为剧烈运动，导致膝关节负重旋转，从而引起了半月板的损伤。而中老年人因为长时间的站立与上下楼梯，导致半月板的磨损，经过日积月累最终产生了半月板的损伤。

二、骨关节炎

骨关节炎便是人们口中的“关节炎”或者“老寒腿”，这类疾病产生的主要原因是伴随着年龄的增长，骨关节器官的磨损日积月累，最终导致关节面的软骨变薄甚至消失，当关节处软骨消失后会出膝盖关节处会出现骨质增生，严重者会出现骨刺等情况，这是骨关节炎引起膝盖疼痛的主要原因。

如上文所述，为何“老寒腿”会对天气如此敏感？是因为气温下降后人体关节内分泌的滑液减少，也变得更黏稠，同时由于关节处的软骨被磨损，加重了膝关节的摩擦，最终导致膝盖的疼痛，也是“老寒腿”产生的主要原因。

避免膝盖疼痛，牢记五点

一、注意休息

骨关节炎和半月板损伤引起的膝盖疼痛，患者应该适当的减少膝盖活动。尽量不从事一些爬楼、登山、快步走等损伤膝盖的运动，容易加重膝盖负荷。同时，也不能久卧于床上，久卧会导致肌肉僵硬、萎缩，后续不能帮助膝盖减轻运动中产生的压力，间接导致膝盖磨损严重。建议进行柔和的运动，比如：太极、游泳、瑜伽等。

二、注意保暖

古语有云，白露不露肉。讲的便是在白露过后需要穿长衣长裤进行保暖，避免膝盖等关节裸露在外。秋冬季节注意保暖，增加衣物。

三、补充钙质

中老年人对钙质的补充尤为重要，补充足够的钙质才能确保骨质代谢需求。根据中国居民膳食指南研究，成人每日钙摄取量800毫克，老年人钙摄取量应该增加50%左右，不少于1200毫克。这样才能保证老年人的正常骨质代谢。可以适当的补充钙质，多吃钙含量较多的食物，比如：牛奶、鸡蛋、大豆制品等，必要的时候可以补充中老年奶粉。

四、避免膝盖的慢性劳损

在生活中需要注意自身的体重，因为在运动与行走过程中身体的大部分的压力都将作用在膝盖上，过重的体重会加快膝盖的磨损与老化，最终出现不可逆转的膝关节疾病。

五、进行有针对的锻炼

锻炼大腿肌肉，增加肌肉对身体的支撑可以很好的缓解膝关节压力，延缓膝盖老化。在锻炼时需要多注意保护膝盖，同时避免因不正确的锻炼方式加重膝盖的磨损，最终导致膝盖的损伤。

伴随着天气的转凉我们需要注意保暖，避免因为天气寒冷引起的“老寒腿”。大家根据科普的护膝方式保护好自己的膝盖，让自己的膝盖不在成为准时的“天气预报”。